Bạn đang tìm các loại trái cây giảm cân hiệu quả? Bạn có bao giờ nghe tới việc ăn trái cây giảm mỡ bụng chưa? Thức ăn luôn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm ký bên cạnh chế độ tập luyện hiệu quả. Để bổ sung vào chế độ ăn của bạn, chúng tôi muốn giới thiệu tới cho bạn danh sách các loại trái cây giúp giảm cân an toàn nhất.

trai cay giam can


Với hàm lượng calo thấp, chứa đầy các dưỡng chất quan trọng, giúp bạn có cảm giác no nhanh chóng trong thời gian dài. Dù là trong bữa sáng, trưa hay tối hay bất kỳ khoảng thời gian nào giữa các bữa ăn trong ngày, bạn đều có thể tự do thưởng thức các món trái cây dưới đây.

Những nghiên cứu gần đầy cho thấy rằng ăn 1 lượng trái cây nhất định sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, đẩy nhanh tiến độ giúp cơ thể cân đối, gọn gàng. Nếu có 1 loại trái cây nào giúp giảm béo tốt thì gần như bạn sẽ nghĩ tới bưởi. Tuy nhiên, bạn sẽ như thế nào nếu cứ suốt ngày ăn bưởi.

Danh sách các loại trái cây giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất bạn cần biết

1. Bơ

bo

Đây là loại quả đầu tiên nằm trong danh sách các loại trái cây có nhiều năng lượng và chất béo tốt; tuy nhiên, cũng đúng đầu ở khả năng đốt cháy mỡ. Lý do vì bơ chứa hàm lượng axit béo omega-9 cao - chất béo không bão hòa đon cực tốt cho sức khỏe cơ thể. Đó là lý do vì sao bạn có thể xếp nó vào danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh đó.

Ngoài ra, bơ còn giúp gia tăng tốc độ chuyển hóa mỡ cơ thể thành năng lượng, giúp tăng khả năng trao đổi chất giúp ích rất nhiều cho việc tập luyện. Chúng cũng giúp làm tăng 1 số loại hocmon nhất định - có tác dụng đẩy nhanh quá trình giảm cân ở nam và nữ. Thêm vào đó, sau khi ăn, bơ sẽ nhanh chóng ra thông báo tới não bộ là cơ thể đã no rồi, nhờ đó bạn sẽ ít ăn các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

2. Táo

tao

Khi nói tới các loại nước ép trái cây giảm cân tốt cho sức khỏe, không thể bỏ qua các trái táo có thành phần đốt mỡ hiệu quả.

Táo rất giàu chất xơ và ít hàm lượng calo; đây có thể coi là 1 món ăn nhanh rất tuyệt vời. Loại trái cây này sẽ giúp bạn có được những gì mình cần để nhanh chóng có cảm giác no lâu và luôn tránh xa khỏi cảm giác thèm ăn đầy cám dỗ. Chúng cũng rất giàu vitamin B và C, các chất chống oxy hóa và khoáng chất giúp bạn thêm năng lượng.

Xem thêm: 3 loại sinh tố giảm cân hiệu quả màu xanh

3. Trái việt quất - blueberry

trai viet quat blueberry
Tất cả các loại trái berry đều rất tốt cho sức khỏe con người, nhưng trái việt quất được xem là giàu dinh dưỡng và giá trị nhất. Nó có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, giúp đốt cháy mỡ.

Các thành phần dinh dưỡng bên trong blueberry cũng giúp tăng khả năng trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo. Chúng cũng có chỉ số phả năng tốc độ tăng chỉ số đường huyết; nói đơn giản hơn là chúng giúp giải tỏa cơn thèm ngọt của cơ thể mà không cần bổ sung đường. Thậm chí nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy ai ăn việt quất hàng ngày sẽ giảm mỡ bụng nhanh hơn người không ăn.

4. Nho

nho

Theo rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng, ăn nho mỗi ngày sẽ giúp rút ngắn quá trình giảm cân của bạn mà không cần phải thay đổi quá nhiều trong chế độ ăn kiêng mỗi ngày. Hàm lượng nước cao trong nho sẽ giúp tẩy sạch toàn bộ hệ thống bên trong cơ thể, giúp bạn giữ nước và có cảm giác no. Thêm vào đó, lượng enzyme đốt cháy mỡ trong trái cây cũng giúp đây trở thành 1 siêu thực phẩm giảm cân. Vì cơ thể bạn sẽ tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa nho, nên sẽ đốt cháy mỡ và calo.

5. Dừa

dua

Đây có thể được xem là 1 món ăn ngọt, ngon nhưng tạo cảm giác no nhanh, cực kỳ hiệu quả trong khả năng giảm cảm giác thèm ăn giữa buổi.

Dừa giúp no lâu, tạo ít calo. Đồng thời tăng khả năng trao đổi chất lên 30%.

6. Lựu

luu

Theo các nghiên cứu khoa học, chất chống oxy hóa polyphenols trong lựu sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo, giúp giải độc tố.

Thêm vào đó, lựu còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Điều này lý giải lý do vì sao nên uống 1 ly nước ép lựu vào buổi sáng hay trộn chung với rau salad ăn nhé.

7. Chanh

chanh
Chắc chắn khỏi phải nói, đây là 1 trong những loại trái cây giúp giải độc cơ thể rất tốt. Nó giúp giải độc gan, giúp gan khỏe mạnh để duy trì khả năng tiêu hóa thức ăn và đốt cháy mỡ. Vì giúp tăng khả năng ngăn chặn mỡ tích tụ, nên sẽ giảm cân.

Lưu ý, khi mua trái cây nên chọn các loại đóng hộp, đóng chai. Hãy chọn các loại tự nhiên và tránh bị tiêm thuốc nhé. Ngoài việc dùng trái cây, bạn cần 1 chế độ ăn khoa học và tập nữa nhá.
Bạn có bao giờ nghe tới cách giảm cân bằng sinh tố chưa? Nhìn chung thì bí quyết giam cân giảm mỡ chẳng có gì quá xa lạ, chỉ cần đi theo đúng hướng là lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo đốt đi là được. Tuy nhiên, điều này không phải không có những bí quyết hỗ trợ thêm. Đó chính là những lúc chúng ta cần phải vận dụng tới đầu óc và 1 tí mẹo với sinh tố. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu tới cho bạn cách làm sinh tố giảm cân màu xanh.

cach giam can bang sinh to


Chính bộ nông nghiệp của Hoa Kỳ đã khuyến cáo rằng mỗi ngày bạn cần phải nạp vào cơ thể khoản 2-4 loại trái cây và 3-5 loại rau xanh khác nhau. Nhưng điều này hoàn toàn không dễ dàng, đặc biệt là với những người ít ăn trái cây.

Sinh tố màu xanh và nước ép màu xanh có gì khác biệt?


Sinh tố hay nước ép màu xanh đều rất tốt cho sức khẻo của bạn, nhưng đâu là sự khác biệt mà chúng mang lại. Nếu bạn có 1 buổi sáng bận rộn với những cuộc họp căng thẳng, sinh tố sẽ phù hợp với bạn hơn đó nhé.

Với nguồn chất xơ gần như nguyên vẹn, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Sinh tố cũng giúp cung cấp nhiều dưỡng chất từ trái cây, rau củ giúp giảm nguy cơ bị ung thư cũng như các bệnh tim mạch. Đó chính là lý do vì sao bạn nên áp dụng chung với các thực đơn giảm cân.

Nếu bạn là người kén ăn, thì sử dụng các loại nước ép sẽ dễ dàng hơn giúp bạn thưởng thức ngon hơn. Bạn có thể không thích mùi vị của 1 số loại rau quả, nhưng nước ép sẽ mang lại hương vị khác hơn khi vắt nước.

Những người đang gặp vấn đề về dạ dày, cũng nên sử dụng nước ép hơn là sinh tố bởi chúng sẽ dàng tiêu hóa cũng như hấp thụ vào cơ thể hơn. Tuy nhiên, vấn đề bạn cần phải cân nhắc cho kỹ chính là hàm lượng đường trong các loại nước này, bở vì ngay cả những loại đường tự nhiên cũng sẽ gây ra 1 số vấn đề cho người đau dạ dày.

Dễ dàng thực hiện ngay tại nhà


Bất kể bạn thích sinh tố hay nước ép trái cây, chúng đều có thể trở thành 1 bữa ăn nhẹ trong chế độ ăn của bạn. Ngoài ra, bạn cần phải tích cực bổ sung thêm protein và carbs để có 1 bữa ăn hoàn hảo nhất về cả chất và lượng.

Hướng dẫn cách giảm cân bằng sinh tố trái cây màu xanh cực dễ làm ngay tại nhà


1. Sinh tố bạc hà và socola chip

sinh to bac ha socola chip

Thành phần
  • 100gram cải bó xôi
  • 1 ly sữa tươi không đường
  • 1 ly nước lọc
  • 1/2 trái bơ
  • Bột cacao/socola
  • Socola chip
  • Một chút lát bạc hà tươi hay tinh dầu bạc hà
Hàm lượng dinh dưỡng

  • 365 calo
  • 22gram chất béo thực vật
  • 22gram carbs
  • 8gram đường
  • 10gram chất xơ
  • 30gram protein

2. Sinh tố rau quả xanh

sinh to rau qua xanh


Thành phần

  • 1/2 trái dứa
  • 1/2 trái táo
  • 4 lá cải xoăn lớn
  • 1/2 bó mùi tây
  • 1 quả dưa chuột
  • 6 nhánh cần tây
  • Vài lát gừng
Hàm lượng dinh dưỡng

  • 226 calo
  • 2gram chất béo thực vật
  • 35gram carbs
  • 15gram đường
  • 5gram chất xơ
  • 8gram protein

3. Sinh tố táo và dưa leo

sinh to tao va dua leo

Thành phần

  • 1 trái táo xanh
  • 1/2 quả dưa leo
  • 1/2 hũ sữa chua Hy Lạp không béo
  • 1/2 trái chanh
  • 50gram rau bó xôi
  • Vài lá bạc hà tươi
  • 1/4 ly nước dừa
  • 1 ly nước lọc
Hàm lượng dinh dưỡng

  • 160calo
  • 115mg natri
  • 31gram carbs
  • 5gram chất xơ
  • 21gram đường
  • 11gram protein
  • 0gram chất béo
Hãy học cách làm sinh tố giảm cân màu xanh từ thiên nhiên và áp dụng ngay đi nào!
Với những cách giảm cân sai lầm không chỉ không giúp bạn giảm cân được mà còn khiến bạn gặp nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe của bạn. Bạn thường hay nghe những lời khuyên từ mọi người mà bạn không kiểm tra độ xác thực. Đã bao giờ bạn ăn thật nhiều sau khi bạn mới luyện tập xong chưa? Mình đã từng như vậy rồi đó bạn à. Mình tập xong mình cảm thấy đói lắm nên mình ăn rất nhiều và mình cảm thấy mình ăn ngon lắm luôn. Thật là sai lầm khi làm việc đó! Bài viết dưới đây mình sẽ cho bạn biết về những cách giảm cân sai lầm còn lại.10 cách giảm cân sai lầm mà mọi người thường xuyên mắc phải – Phần 1

Hãy tìm hiểu về những cách giảm cân sai lầm còn lại cùng mình nhé!

Xem lại: Những Cách giảm cân sai lầm phần 1

Ăn quá nhiều sau khi tập luyện

Trong quá trình luyện tập bạn đã cố gắng nỗ lực hết sức để đánh bay mỡ thừa và lấy lại vóc dáng của mình, nhưng thật sai lầm khi bạn lại tiếp thực cho mình ngay lúc đó, đã thế lại còn cung cấp quá nhiều. Việc làm này đã tiếp tay cho việc làm bạn béo thêm. Bạn vừa mới hoạt động nặng, cơ thể bạn cạn kiệt sức lực nên chắc chắn bạn sẽ cần phải cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Chính vì thế bạn sẽ ăn rất nhiều sau khi luyện tập xong. Hành động này đã đầu độc cơ thể bạn. Thay vì ăn ngay lập tức thì bạn nên cung cấp nước cho cơ thể của bạn. Vì cơ thể của bạn đã mất rất là nhiều nước. Hơn nữa nước còn có tác dụng thải độc cho cơ thể và giúp giảm stress. Bạn nên cung cấp nước thay vì ăn ngay lập tức.10 cách giảm cân sai lầm mà mọi người thường xuyên mắc phải – Phần 2 Xem thêm: 6 bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập thể dục

Ăn những thực phẩm ăn kiêng

Bạn nên cảnh giác với những thực phẩm có nhãn “không chất béo”, “không chứa đường” hoặc “không chứa gluten”. Thông thường các thực phẩm đóng gói thường có chất bảo quản mà bạn biết rồi đấy các thực phẩm có chất bảo quản thường không có lợi cho việc giảm cân của bạn. Với các thực phẩm được chế biến sẵn thì thường chứa một lượng dầu thực vật cao và lượng đường cũng không ít. Cách tốt nhất là bạn không nên chọn các loại thực phẩm ăn kiêng đóng gói sẵn. Bạn nên chọn các loại thực phẩm tự nhiên, hoặc nếu bạn không có điều kiện chọn các thực phẩm tự nhiên thì bạn cũng nên kiểm tra thật kĩ càng các thành phần có trong các loại thực phẩm đóng gói đó. Thường thành phần đầu tiên được liệt kê là thành phần có hàm lượng cao nhất.10 cách giảm cân sai lầm mà mọi người thường xuyên mắc phải – Phần 2 Xem thêm: Các loại thực phẩm giảm cân nhanh chóng

Calo các thực phẩm không giống nhau

Bạn thường nghe mọi người nói ăn ít calo thì sẽ giảm cân nhanh đúng không ạ? Vì thế kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ là cách giảm cân hiệu quả nhất đúng không ạ? Một nghiên cứu cho biết là nếu bạn tiêu thụ 1500 calo từ khoai tây chiên, bánh ngọt, và các loại nước ngọt thì việc giảm cân của bạn sẽ không nhanh bằng việc bạn tiêu thụ 1500 calo từ các loại thịt nạc, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Vì thế bạn nên chọn cho mình những loại thực phẩm tự nhiên chứa ít calo để giảm cân nhé! Chọn những loại thực phẩm không lành mạnh là cách giảm cân sai lầm nhất mà bạn nên tránh ngay và luôn!10 cách giảm cân sai lầm mà mọi người thường xuyên mắc phải – Phần 2 Xem thêm: Các loại thực phẩm ít calo mà bạn có thể ăn thoải mái không sợ tăng cân

Ăn uống có chừng mực

Không nên thấy những loại thực phẩm chứa ít calo mà tiêu thụ nhiều bạn nhé! Vì đôi khi chúng sẽ phản tác dụng đó bạn nhé! Bạn ăn các loại thực phẩm chứa ít calo nhiều thì cũng tương tự như bạn cung cấp thật nhiều calo cho cơ thể của bạn thôi. Bạn chỉ nên ăn đủ thôi. Bạn đừng thấy nó ngon quá mà ăn nhiều nhé! Bạn nghĩ nó ít calo nên bạn ăn nhiều sẽ không sao phải không ạ? Thực sự thì ít calo là đúng đó nhưng bạn cung cấp nhiều cho cơ thể bạn thì cũng có nghĩa là bạn đang tiêu hóa thực phẩm nhiều calo đó.10 cách giảm cân sai lầm mà mọi người thường xuyên mắc phải – Phần 2

Uống các loại nước uống

Bạn hay uống các loại nước ép trái cây như táo, cam, bưởi vì bạn nghĩ là chúng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng thực ra thì không phải như thế đâu. Trong các loại nước ép đều có thêm một hàm lượng đường nào đó. Bạn càng uống thì bạn càng tăng cân chứ không giảm cân được đâu. Đây có thể là cách giảm cân sai lầm mà nhiều chị em phụ nữ ngày nay đang áp dụng. Thay vì uống các loại nước ép thì bạn chỉ nên dùng nước lọc và nước trà xanh. Đây là lựa chọn hữu ích nhất cho bạn.10 cách giảm cân sai lầm mà mọi người thường xuyên mắc phải – Phần 2 Xem thêm: Các loại nước giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Với 5 cách giảm cân sai lầm này chúc bạn có đủ kiến thức về việc giảm cân đúng cách!
Bạn có bao giờ nghe tới thực đơn giảm cân bằng chuối của sao Hàn Seo In Young chưa? Đây chính là thần dược làm dậy sóng các nhóm nhạc KPop trong thời gian dài đó nhé. Chắc chắn nhiều người đã biết tới vai trò của chuối giúp bảo vệ sức khỏe cũng như cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cuộc sống mỗi ngày. Hôm nay, chuyên trang bí quyết giảm cân sẽ bật mí rõ ràng nhất về cách giảm cân bằng chuối của sao Hàn xinh đẹp này nhé.


Chỉ cần ăn sáng là chuối là đủ rồi


Chuối được coi là 1 trong những nhóm thực phẩm giảm cân nhanh được nhiều người ưa thích nhất và những người béo thường phải bổ sung ngay vào bữa ăn mỗi ngày của mình. Trong chuối có chứa rất nhiều yếu tố quan trọng nhất để hỗ trợ đốt cháy mỡ cơ thể cực kỳ hiệu quả như hàm lượng chất xơ, kali cao, ít cung cấp calo, làm cho bạn có cảm giác no.

Nếu ăn chuối, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng báo cho hệ thần kinh là đã no và không cần phải nạp thêm vào cho dạ dày nữa. Lúc này, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ nhất, giúp cho cơ thể bạn tự động tiêu trừ mỡ mà không cần phải tập thể dục quá nhiều.

Hướng dẫn thực đơn giảm cân bằng chuối của sao Hàn Seo In Young


Thật ra cô nàng Seo In Young đã áp dụng thực đơn giảm cân nhanh bằng chuối của người Nhật đó nhé. Bạn cần phải tìm hiểu kỹ về bài viết này để biết vì sao lại có thể giảm cân được chỉ nhờ chuối.

Chỉ cần ăn 2 trái chuối là đủ thay cho bữa ăn sáng và người Nhật hoàn toàn có thể giảm được 2-3kg trong 1 tuần, và đây cũng chính là phương pháp giảm cân cực tốt và hoàn toàn an toàn nếu so với các thực đơn cho người muốn giảm cân như uống chanh giảm béo hay thậm chí là nhịn ăn. Chính công thức ăn này đã lan tỏa khắp các nước.

Thực đơn ăn chuối giảm cân của Seo In Young

Lưu ý, bạn có thể dùng chuối sứ hay chuối tây đều được. Nhưng phải dùng chuối tươi nhé. Phải luôn uống đủ nước mỗi ngày, nước âm ấm thôi nhé. Những người nào gặp các vấn đề về dạ dày tuyệt đối không áp dụng.

Trên đây là chia sẻ về thực đơn giảm cân bằng chuối của sao Hàn Seo In Young. Hãy áp dụng đi nhé!
Hiện nay, vấn đề làm đẹp được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, trong đó vóc dáng là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Vì thế, có phụ nữ tốn rất nhiều tiền và thời gian để đến phòng tập và tìm những bài tập giảm cân để luyện tập nhưng không có hiệu quả vì họ chưa tìm được các bài tập hiệu quả và phù hợp.

Dưới đây là 5 bài tập giảm cân được các chuyên gia giảm cân đưa ra và đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.


Bơi bài tập giảm cân tốt nhất.

Bơi lội giúp giảm cân cực hiệu quả
Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.


Các chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả đấy, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé.

Gập bụng bài tập giảm cân đánh tan mỡ bụng.

Gập bụng để giảm cân tốt hơn

Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả.

Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.

Chạy bộ bài tập giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ để giảm cân
Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.

Lắc vòng bài tập giảm cân hiệu quả nhanh.

Lắc vòng để giảm cân hiệu quả

Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập mỗi sáng và tối. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một thể thao này trong những giờ tập luyện của mình.

Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Hiit bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao.

Tập HIIT để giảm cân được chuyên gia đánh giá cao
Bài tập hiit được các chuyên gia đưa ra nhầm giúp cho những ai muốn giảm cân có thể giảm cân một các hiệu quả khi chúng ta tập bài hiit này.

Bài tập hiit này là bài tập giảm cân với cường độ cao cho nên ít có ai có thể di trì được bài tập này một cách lâu dài để có hiệu quả cao.

Cho nên các bạn đừng bao giờ thấy khó hay mệt mỏi trong việc thực hiện các bài tập giảm cân mà bỏ cuộc vì thế sẽ không đem lại hiệu quả cao nhất khi các bạn giảm cân.
Đôi khi trong quá trình giảm cân, giảm béo bụng, chúng ta thường không được ăn sau 7h tối. Nhưng đôi lúc vì học hành, công việc đêm mà đói quá thì làm sao đây. Hãy măm 1 chút các món này để bụng bớt cồn cào nhưng không lo bị mập nhé.

Những món ăn đêm không lo bị tăng cân
Ăn những món này sẽ không lo bị tăng cân trong quá trình giảm cân


Trái cây

Thèm ngọt có thể ăn 1 ít dâu tây

Nếu thèm đồ ngọt buổi tối, bạn có thể ăn 1 ít trái cây thay thế bánh kẹo. Một vài miếng trái cây ướp lạnh sẽ giúp bạn hết cảm giác đói mà không lo bị mập.


Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, giúp bạn chống lại cơn đói do thức đem lam việc rất tốt, tuy nhiên tránh ăn các loại ngũ cốc đóng gói, vì chúng chứa rất nhiều đường, hãy dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt để dùng sẽ tốt hơn.

Sữa chua không đường, ít béo

Sữa chua không đường

Sữa chua cung cấp nhiều canxi và các Vitamin tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy tiêu hao năng lượng, là thần dược của làn da đẹp. Nên sử dụng các loại sữa chua không đường để không bị mập nhé.
Một lưu ý nhỏ là không dùng sữa chua khi quá đói vì tính axit trong dạ dày lúc này sẽ giảm đi chất lượng của sữa chua.

Các loại hạt

Các loại hạt cũng thích hợp để ăn đêm mà không lo tăng cân

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ,....chứa nhiều chất xơ và các loại mỡ bão hòa giúp thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa rất tốt, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và triệt tiêu cảm giác đói bụng. Chỉ nên ăn khoảng 10-12 hạt thôi nhé.

Trứng luộc

Ăn trứng rất nhiều dinh dưỡng mà không bị mập

Trứng luộc chứa rất nhiều Vitamin B1, B2, A, D....các protein, albumin....giúp giảm mỡ tích tụ ở gan, giúp bạn mau thấy no, trứng chứa ít calo và chất béo nên rất tốt cho việc ăn đêm trong quá trình giảm cân nhanh của bạn. Mỗi tối làm việc khuya chỉ cần ăn 1 trái trứng là đủ.


Khoai lang/Bí đỏ luộc

Khoai lang luộc

Khoai lang và bí đỏ chứa ít tinh bột và nhiều chất xơ cùng Vitamin, giúp bạn vừa chống đói và giúp da đẹp, mà không bị ảnh hưởng tới quá trình giảm cân nhanh của bạn.


Rong biển

Rong biển khô

Ăn rong biển rất tốt, đặc biệt là với các bạn đang trong quá trình giảm cân nhanh, rong biển có nhiều chất xơ, vitamin giúp cho làn da đẹp và cơ thể khỏe mạnh. Nhưng cần tránh các loại rong biển ăn liền được tẩm nhiều gia vị nhé.

Sữa không đường

Sữa không đường

Mỗi tối uống 1 ly sữa nóng không đường sẽ giúp bạn bổ sung thêm caanxi, ngủ ngon hơn mà không lo bị tăng cân. Nhưng với các bạn có vấn đề về mụn thì nên dùng sữa đậu nành sẽ tốt hơn nhé.

Trà hoa cúc, trà neem

uống trà hoa cúc giúp dễ ngủ hơn

Các loại trà bình thường và cà phê thường khiến bạn mất ngủ vì có chứa Cafein, tuy nhiên trà hoa cúc và các loại trà thảo dược thì lại giúp bạn ngủ ngon và giảm cảm giác đói bụng hiệu quả hơn.

Rau xanh

Ăn rau xanh buổi tối rất tốt

Ông bà ta từng bảo là "đói ăn rau, đau uống thuốc" là chuẩn khỏi phải chỉnh. Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa, không tích trữ năng lượng. Bạn có thể luộc, hấp, hoặc làm salad để ăn chống đói buổi tối và không lo bị tăng cân.

Trong quá trình giảm cân nhanh của chị em thì thời gian đầu ăn kiêng giảm cân rất khổ sở vì thèm đủ thứ, nhất là hay đói bụng ban đêm, với các món ăn trên đây thì hi vọng chuyện giảm cân thành công của chị em sẽ mau đến và đỡ cảm thấy khổ hơn nhé. CHúc các chị giảm cân thành công :).

Chỉ cần 1 ly nước này trước khi đi ngủ sẽ giúp tất cả mọi người đang muốn giảm cân giảm đi lượng mỡ trên cơ thế cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Loại “thần dược giảm mỡ” này là gì mà mang lại hiệu quả đến như vậy?
Nước uống thần kì giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Loại nước uống này chuẩn bị khá dễ và đã được chứng minh là cực kỳ hiệu quả và mang lại nhiều kết quả tuyệt vời trong thời gian ngắn với điều kiện bạn phải uống điều đặn. Bụng mỡ thường rất cứng đầu khó mà xử lý được, vì vậy thay vì cảm thấy chán nản thì đây là một loại nước uống cực kỳ đơn giản nhưng rất tốt giúp bạn thực hiện thành công mục tiêu giảm cân của mình và loại bỏ mỡ bụng thừa đã làm phiền bạn trong thời gian dài.

Khi ngủ, hệ thống trao đổi chất hoạt chậm hơn khi bạn thức. Và đây chính là điểm tối ưu của loại nước uống này, nó giúp bạn đẩy nhanh hệ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo như lúc bạn thức giấc. Hãy thêm dưa leo vào thực đơn của bạn nếu muốn giảm béo bụng.

 Dưa leo cực kỳ tươi tốt, chứa hàm lượng nước, xơ cao và ít calo. Một trái dưa leo chỉ chứa 45 calo, giúp nó trở thành 1 loại thực phẩm siêu thần kỳ cho vòng eo cực quyến rũ.

Rau ngò tây (mùi tây) chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, chứa đầy chất chống oxy hóa và cung cấp nhiều loại vitamin và chất khoáng cần thiết giúp giải phóng lượng nước tích tụ mà không gây cảm giác khó chịu đầy bụng hoặc không tiêu. 
Nước chanh giúp giảm cân rất tốt

Chanh sẽ loại bỏ tất cả các độc tố tích tụ trong cơ thể và nó sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ nhanh hơn vì sự trao đối chất sẽ tăng một khi các chất cặn bả được loại bỏ cơ thể.

 Chanh giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể trong cơ thể, đốt cháy lượng mỡ nhanh 

Gừng sẽ đốt cháy tăng cường khả năng hoạt động cho hệ trao đổi, ngăn ngừa chứng táo bón và làm tan chảy lượng mỡ bụng không mong muốn. Nếu bạn mong muốn có bụng phẳng eo thon, hãy thêm gừng thường xuyên vào các bữa ăn của bạn. Tất cả các thành phần trong gừng sẽ kết hợp dể ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Nước cốt nha đam tươi cũng là một liệu pháp giảm cân giảm mỡ cực kỳ tối ưu vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm tốc độ phát triển các gốc tự do trong cơ thể và thậm chí giảm tốc độ viêm sưng. Nó kích thích hệ trao đổi chất giúp đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng. Quá trình này cân bằng và giảm chỉ số cân nặng của cơ thể (BMI). Hãy kết hợp tất cả các thành phần này, chuẩn bị 1 loại nước uống tươi mát và loại bỏ lượng mỡ thừa ngay và liền. 

Thành phần của nước uống giảm cân thần kì
Thành phần

Thành phần Các nguyên liệu gần gũi và dễ tìm 1 trái dưa leo 1 bó nhỏ rau mùi tây 1 trái chanh 1 muỗng gừng băm nhỏ 1 muỗng nước cốt nha đam ½ ly nước 

Hướng dẫn 

Xay nhuyễn tất cả các thành phần trên, lọc lấy nước và uống trước khi ngủ. Thật đơn giản phải không! Chỉ cần vài bước chuẩn bị là bạn đã có thể sở hữu trong tay thần dược giảm mỡ bụng hiệu quả! Còn chần chờ gĩ nữa mà không thực hiện ngay để cảm nhận hiệu quả nào!
Hành trình giảm cân đáng kham phục của bà mẹ 2 con diễn ra như thế nào, chúng ta cùng xem nhé.




Bạn đang gặp khó khăn vì thất bại trong nỗ lực giảm cân quá nhiều lần mà chẳng được tí hiệu quả nào? 
Bạn đang mong muốn làm thế nào có tí động lực giảm cân giảm mỡ để có thể tích cực giảm nhanh? 

Có phải bạn thường cảm thấy lo lắng vì suốt ngày sợ ánh mắt soi mói của mọi người xung quanh vì thân hình ‘béo ú’ của mình?

 Nếu bạn đang đau khổ không biết cách nào để có thể giảm cân thành công thì hãy cùng KhoeDep.vn xem ngay câu chuyện giảm cân của bà mẹ 2 con nhé! Giai đoạn trước khi cưới chồng với vóc dáng nhỏ nhắn đáng yêu 


Cứ mỗi lần nhắc tới bà mẹ 2 con Nguyễn Vũ Thùy Linh, chúng tôiluôn dành riêng cho chị 1 sự ngưỡng mộ không gì tả nổi. Giống như bao chị em phụ nữ Việt Nam khác, chị Linh sinh năm 1986, hiện đang làm việc ở vị trí quản lý tuyển sinh tại 1 trung tâm Anh ngữ khá nổi tiếng ở Hà Nội, cũng trải qua những cung bậc cảm xúc buồn vui lẫn lộn khi cưới chồng có con và … tăng cân. 

Lúc đó, chị luôn ở trong tâm trạng buồn não ruột và mong muốn tìm được 1 phương pháp giảm cân giảm mỡ hiệu quả, để nhanh chóng quay lại thời con gái xanh xuân với vóc dáng thon gọn, mảnh mai của độ tuổi đẹp nhất đời người. Hành trình giảm cân đầy chông gai và thất bại liên tục của bà mẹ của 2 đứa trẻ.

Giống như bao bạn gái khác, thời xuân xanh, Thùy Linh cũng sở hữu cho mình 1 vóc dáng nhỏ nhắn, xinh xinh, thân hình cân đối, đầy đặn cùng với chiều cao khá lý tưởng 1m67 và nặng chỉ có 55kg khiến nhiều anh chàng say như điếu đổ. Mọi việc cũng chẳng có gì đáng bận tâm dù mức cân nặng cũng dao động tăng lên khoảng 2-3 ký sau khi cưới chồng vì chị vẫn có thời gian kiểm soát được mọi thứ. Chính điều này cũng là 1 trong những lý do khiến cô nàng bất cẩn thiếu quan tâm tới vóc dáng của mình sau này. 

Thời gian sau khi bé đầu tiên đã có dấu hiệu tăng cân hơi quá Sau khi sinh bé thứ 2, dấu hiệu tăng cân là nỗi ác mông khôn tả Điều không mong muốn đã kéo tới sau 2 lần sinh em bé (chắc có lẽ do 3 năm sinh 2 bé nên đã khiến bà mẹ nhỏ bé của chúng ta mất kiểm soát), trọng lượng cơ thể lúc này mới biến thành cơn ác mộng mà suốt đời chị Thùy Linh không muốn mơ lại. Bà mẹ 29 tuổi chia sẻ, mức cân nặng sau khi sinh 2 bé thay đổi chóng mặt, vừa bước lên bàn cân, kim chỉ chạy liên tục khiến chị phát sốt. 

Nói ra chắc ít ai tin, nhưng khi bước lên bàn sinh bé thứ 2, chị đã đạt ngưỡng 78 ký rồi đó. 

Xem thêm: Công thức tính BMI – Cách xác định chỉ số béo gầy của cơ thể 

Giai đoạn mang đầu bé thứ 2, mọi thứ còn nằm trong vòng kiểm soát Theo chị, trong thời gian mang bầu 2 bé, trọng lượng tăng khá chuẩn với 1 mẹ mang bầu là 15kg, nhưng sau khi sinh do phải áp dụng chế độ ăn nhiều tinh bột để giúp có nhiều sữa cho con bú, nên thân hình của chị ngày càng tích tụ mỡ thừa. 

Sau 1 khoảng thời gian con lớn, chị bắt đầu chiến dịch tiêu diệt mỡ bằng cách đăng ký tham gia gói giảm béo sau sinh tại nhà, nhưng đâu vẫn hoàn đấy. Thế là chị lao vào tìm đến ‘thần dược áo đen’ thuốc giảm cân do nghe những lời quảng cáo mùi mẫn. Mới đầu tiên, do tác dụng của thuốc, chị cũng giảm được 3-4kg vì thuốc khiến chị cảm thấy chán ăn, mỗi ngày đều ăn rất ít và tinh thần luôn ở trọng trạng thái mơ mơ vì thiếu dưỡng chất trầm trọng. Sau khi dùng hết liệu trình, mức cân nặng lại quay lại như cũ, thậm chí còn ‘dâng lên’ 1-2 ký.


 Đó thật sự là thảm họa vì chị luôn ở trong tâm trạng căng thẳng tột độ, thân hình xấu xí, xồ xề phát ghê. Dù đã áp dụng nhiều phương pháp, nhưng vẫn thất bại nhiều lần Không chỉ áp dụng 2 cách trên, chị Linh còn chăm chỉ sắp xếp thời gian tập gym nhưng do chưa biết phương pháp nên chẳng được tí hiệu quả nào. Chị chia sẻ, dù đã áp dụng nhiều cách nhưng mức cân 65kg vẫn cứ ám ảnh chị, khiến chị nhiều lúc không biết vui hay buồn. 

Vì chán nản nên chị lại ăn nhiều và kết quả mức cân 65 thành 67,3kg. Chỉ cần bạn tìm đúng phương pháp giảm cân hiệu quả bạn sẽ nhanh chóng có vóc dáng thon gọn hằng mơ ước! Bí ẩn đằng sau câu chuyện giảm cân hiệu quả của bà mẹ 2 con nhờ áp dụng đúng phương pháp Trong lúc đang choáng ngợp chẳng biết đi hướng nào thì bà mẹ 2 con đã tìm thấy 1 lớp chuyên giúp giảm mỡ giảm cân an toàn tự nhiên nhờ chế độ ăn kiêng lành mạnh và lộ trình tập luyện, dù chỉ kéo dài trong 2 tháng mà thôi. 

Vì nhận nhiều kết quả cay đắng trước đây nên chị chỉ tới lớp với tí chút hy vọng còn sót lại. May mắn tới khi chị tham gia lớp dạy giảm cân với chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt Nhưng điều may mắn đã tới, kết quả chị nhận được sau khóa học đầu tiên là đã giảm được 5 ký. Thừa thắng xông lên, chị tiếp tục khóa thứ 2 và giảm tiếp được 5,3 kg. Sau 4 tháng chinh chiến, chị Linh đã giảm được tổng cộng 10,3kg và mức cân nặng lúc này chuyển xuống đáng kể là 57kg. 

Một niềm vui tột độ không gì tả nỗi của bà mẹ sinh năm 1986 này. Bà mẹ 2 con khá hài lòng với vóc dáng hiện tại của mình Bí quyết thành công nhờ phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn của bà mẹ 8x Khi tham gia khóa học giảm mỡ trong 2 tháng này, chị phải tập luyện tới 6 buổi/tuần, chủ nhật nghỉ. Chế độ tập luyện nghiệm ngặt với 30-45 phút/ngày cùng các bài tập cardio và múi cơ xen kẽ nhau. Nếu ai đã từng tập các bài cardio (bài tập tim mạch) ở cường độ cao sẽ bổ trợ rất nhiều cho quá trình đốt cháy mỡ nhanh chóng. 

Còn các bài về cơ giúp các nhóm cơ trên cơ thể dần săn chắc trở lại. Sự khác biệt rõ rệt trước và sau khi giảm cân, khiến nhiều người bất ngờ Bên cạnh đó, chị còn phải áo dụng 1 chế độ dinh dưỡng đặc biệt 5 bữa 1 ngày. 

Bữa sáng: 1/5 lượng bánh phở và thịt bò/gà (bỏ da) của 1 tô phở bình thường hoặc 1/5 lượng bún với thịt nạc/mọc của 1 tô bún bình thường 

Bữa phụ 1 (10 giờ sang: 10 hũ sữa chua không đường 

Bữa trưa: 1 chén thịt (cá, tôm, gà, lợn, ngan hay bò) và 1 chén rau luộc bất kỳ Bữa phụ 2 (3-4 giờ chiều): ¾ chén hoa quả tươi (nên chọn loại ít đường như chuối, táo, kiwi, dâu tây…)

 Bữa tối: trứng chưng cà chua, ngao hấp, thịt gà/bê/bò và 1 chén rau luộc bất kỳ 

 

Theo chị chia sẻ, do công thức có nhiều loại thịt nên chị thay đổi thường xuyên, giúp bữa ăn đỡ ngán. Ngoài ra, khi nấu chị Linh thường hấp, nướng hoặc luộc chứ ít khi xào rán vì nhiều dầu mỡ. Chị hào hứng bộc bạch rằng, đây đúng là 1 công thức ăn kiêng lành mạnh, giúp giảm cân hiệu quả tự nhiên mà không làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi. 

Sau khi kết thúc khóa học, chị vẫn chăm chỉ tập luyện để làm săn cơ Hình ảnh hiện tại của bà mẹ 55kg, mặn mà và quyến rũ Hiện tại, chị Nguyễn Vũ Thùy Linh không còn tham gia bất kỳ lớp học nào nữa mà vẫn giữ chế độ ăn kiêng như cũ và tích cực tập luyện. 

Nhờ đó mà cân nặng hiện tại chỉ tầm 55,5-56kg. Giờ thì chị đã hoàn toàn tự tin diện những bộ váy hay quần jeans xếp đống trước kia. Nào đã tới lúc bạn cần bắt tay lên kế hoạch giảm cân cho bản thân mình rồi đó; hãy lấy câu chuyện giảm cân của bà mẹ 2 con làm động lực nhé!

Bạn có từng rơi vào hoàn cảnh trớ trêu do nhiều yếu tố mà thân người quá ‘màu mỡ’ khiến mình chẳng bao giờ tự tin diện quần áo hay làm nhiều điều mình thich? 
Hành trình giảm cân thành công của cô gái 9x

Bạn đang băn khoăn vì sao mình thường bị nhiều bạn trai làm lơ hoặc các bạn gái tẩy chay, thậm chí là trêu chọc chỉ vì mình tích ‘hơi nhiều mỡ’? Nếu bạn đang tăng cân vùn vụt sau Tết nữa thì chắc sẽ càng khổ nữa đây. Nếu bạn đang buồn vì thiếu động lực giảm cân thì hãy xem ngay hành trình giảm cân 17kg trong 2 tháng và vững tin lên nhé! 
Từ một cô gái có cân nặng khủng

Tuy nhiên mọi thứ sẽ không còn là ác mộng nữa nếu bạn giảm cân thành công và hóa thân thành hotgirl phải không? Chúng tôi đã nhận được rất nhiều lá thư nhờ giúp đỡ của các bạn gái và chị em; vấn đề nan giải mà động lực giảm cân. Lý do là vì nhiều chị em hay bỏ dỡ giữa chừng hành trình giảm cân của mình hoặc lo ngại vì mình sẽ không thể giảm được hoặc sau Tết leo lên cân nhìn số ký xong là hết tinh thần, hoặc do thất bại nhiều lần vì thiếu kiên trì. 
Trở thành một hotgirl xinh đẹp

Tất cả điều này khiến chúng tôi chia sẻ bài viết này cùng 1 tấm gương giảm cân hiệu quả và thần kỳ của 1 bạn gái còn rất trẻ, quê ở Trà Vinh khiến cho dân mạng và mọi người quanh vùng xôn xao nhiều ngày. 


Hãy cùng xem ngay hành trình giảm cân 17kg trong 2 tháng của bạn gái 9x này nhé! 



Họ và tên: Nguyễn Thị Minh Anh 
Năm sinh: 1999 
Quê quán: Trà Vinh 
Học vấn: Lớp 11, trường THPT Nguyễn Đáng (Trà Vinh) 
Chiều cao: 1m56 
Cân nặng trước khi giảm cân: 72kg 
Cân nặng sau khi giảm cân: 52kg, hiện tại là 50kg 
Biệt danh: ‘Thùng Phi’, ‘Béo Ú’, ‘Đồ Dư Mỡ’ 


Nỗi khổ của cô nàng 9x cao 1m56 nhưng nặng tới 72kg hay bị bạn bè trêu chọc “thùng phi”, “béo ú”


Hình ảnh đời thường của cô gái 9x

Minh Anh chia sẻ, do gen di truyền ‘quá trội và đồ sộ’ từ cha mẹ và nhà khá giả nên cha mẹ và gia đình thường hay chiều chuộng, không để bạn thiếu thốn bất cứ điều gì. Chính vì điều đó đã tạo thành cho bạn nữ này nhiều thói quen xấu trong ăn uống và sinh hoạt, đặc biệt là thói quen ăn vặt và ăn rất nhiều bữa một ngày. 

Theo bạn, lúc nào đồ ăn và các loại nước uống đều có sẵn trong tủ lạnh, không thiếu món gì để giúp bạn tăng cân vùn vụt. Vì lý do đó, nên Anh thường ăn 4-5 bữa 1 ngày và dần trở thành 1 thói quen khó bỏ vì chỉ cần ăn không đủ bữa thì cảm giác đói cồn cào và bủn rủn người ùa về, thậm chí là rất kinh khủng.
Giảm cân gúp cô tự tin hơn rất nhiều

Cũng vì sự cám dỗ của đồ ăn mà bạn ấy cũng vượt qua được những lời trêu chọc ác ý từ bạn bè và nghĩ ăn trước cho đã rồi giảm cân sau cũng được. Giờ thì các chị em đã hiểu phần nào tác hại ghê gớm của ăn vặt và thói quen ăn uống không điều độ rồi chứ? Chỉ riêng năm lớp 8, Minh Anh đã nặng tới 66kg dù chỉ cao 1m53. 
Nhí nhảnh trong bộ áo dài học sinh

Hai năm tiếp trôi qua, chiều cao chỉ tăng 3cm thành 1m56 nhưng cân nặng đã bay lên tận 6 ký thành 72kg. Chính điều này khiến bạn ấy ngày càng gặp nhiều vấn đề khi giao tiếp với các bạn khác và thậm chí gặp nhiều khó khăn khi di chuyển vì thân hình ‘quá béo’ của mình. Nhiều lúc cảm thấy mình xấu xí quá chừng so với các bạn cùng trang lứa. Đó là chưa kể tới những ánh mắt không có thiện cảm, dù là người mới gặp hay đã quen lâu và những câu châm chọc.
Khuông mặt V-line hoàn hảo

 Ngoài ra, các biệt danh tệ hại xuất hiện và gắn mác luôn cho Minh Anh như ‘thùng phi’, ‘đồ dư mỡ’ và ‘béo ụ’ luôn làm cô nàng buồn tủi mỗi khi đi ngang 1 đám bạn nào đó.

Một kỷ niệm đẹp khiến bạn thêm ý chí và quyết tâm giảm cân nữa là, Tết năm ngoái (2015) khi đi mua sắm quần áo cùng mẹ, bạn còn bị nhiều người chỉ trỏ quá chừng. Vừa mới bước chân vào cửa hàng quần áo, dường như mọi ánh mắt nhìn ngay lập tức dồn hết vào Minh Anh và câu nói “không có cỡ của em đâu” làm cho bạn ấy cảm thấy ‘quê’ không gì tả nỗi, chỉ muốn độn thổ xuống đất.
Thân hình bốc lửa như người mẫu

Ra đường thì thấy nhiều bạn gái cùng tuổi hoặc lớn hơn diện váy, quần jeans, chân thon gọn, người đẹp ơi là đẹp, xinh tươi cứ như hoa, còn mình chỉ dám diện áo phông rộng thùng thình, lại càng thêm tủi thân. Còn diện áo dài đi học lại càng là cực hình vì cứ tưởng áo sẽ bung hết cúc áo ra, tâm trạng của Anh càng rơi vào ngõ cụt.

Mọi thứ càng tồi tệ hơn trong tiết thể dục đầy ám ảnh và những câu nói đại loại như ‘có chết mày cũng không ốm được’ khiến cô nàng 9x thêm tự tin với cái thân hình mập ú của mình. Nào bạn đã sẵn sàng cùng Minh Anh xem công thức và nghị lực giảm cân 17kg trong 2 tháng ngắn ngủi? 


Hành trình giảm 17kg trong 2 tháng đầy gian nan mà thành công rực rỡ 



Chính vì nỗi khổ đó, Minh Anh đã lao vào Internet và áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng đều thất bại do chưa áp dụng đúng cách chỉ dẫn. Đó là thời điểm thật tệ hại cho bạn ấy vì xung quanh chẳng ai ủng hộ hay động viên mà chỉ toàn dè bỉu và châm biếm, khiến bạn nhiều lúc thấy chản nản tột cùng. Sau một thời gian tìm hiểu kỹ càng, cô nàng hiểu được muốn giảm mỡ thành công phải áp dụng công thức bài bản và kiên trì. Tháng 3/2015, Minh Anh bắt đầu hành trình ‘hành xác’ của mình vì gia đình, bản thân và để khẳng định với tất cả là ‘tôi có thể làm được, tôi có thể giảm cân’.
Bạn còn chờ gì mà không bắt đầu tập luyện ngay đi nào

Chế độ ăn uống Những ngày đầu tiên: khoai lang và sữa đậu nành nguyên chất Sau đó: Dứa, nho, khoai lang, gạo lứt, bột lứt, sữa tươi không đường…. Chế độ tập luyện Mỗi ngày: Nhảy dây 3000 cái Kỷ niệm ‘hành xác’: Nhiều khi nhảy nhiều đau chân muốn gục ngã, khó nức nở, nhưng Minh Anh vẫn kiên trì theo đúng kế hoạch đề ra dù mẹ có can ngăn nhiều lần.

Nhờ nỗ lực không ngừng nghỉ và thành công đã tới, chỉ sau 2 tháng, Minh Anh đã giảm tới 17kg trong sự ngỡ ngàng và khâm phục của nhiều người. Thậm chí có nhiều hàng xóm và bạn bè thân còn tìm tới học hỏi phương pháp giảm cân hiệu quả của bạn ấy nữa.

Từ đó, thành công đã tạo bước đệm giúp Minh Anh tăng thêm động lực để tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và tập luyện khoa học hơn để có thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe hơn. Hiện tại cô nàng nhỏ bé của chúng ta đã giảm còn 50kg, hai chân thon gọn, săn chắc, thân người đẹp khiến nhiều bạn gái mê mẩn. 

Lúc này bạn ấy mới tự tin nói rằng “Đừng dùng lời nói để chứng tỏ mình làm được mọi thức mà phải quyết tâm thực hiện ngay. Đó là cách chứng minh cho mọi người thấy bạn làm được gì. Bạn đừng hứa hẹn sẽ giảm cân khi số cân nặng vẫn tăng đều. Mọi người giảm được thì mình cũng phải giảm được. Hãy quyết tâm từng ngày, đừng bỏ cuộc, thay đổi chính mình và mọi người cũng sẽ thay đổi cách nhìn với mình”.