Đôi khi trong quá trình giảm cân, giảm béo bụng, chúng ta thường không được ăn sau 7h tối. Nhưng đôi lúc vì học hành, công việc đêm mà đói quá thì làm sao đây. Hãy măm 1 chút các món này để bụng bớt cồn cào nhưng không lo bị mập nhé.

Những món ăn đêm không lo bị tăng cân
Ăn những món này sẽ không lo bị tăng cân trong quá trình giảm cân


Trái cây

Thèm ngọt có thể ăn 1 ít dâu tây

Nếu thèm đồ ngọt buổi tối, bạn có thể ăn 1 ít trái cây thay thế bánh kẹo. Một vài miếng trái cây ướp lạnh sẽ giúp bạn hết cảm giác đói mà không lo bị mập.


Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, giúp bạn chống lại cơn đói do thức đem lam việc rất tốt, tuy nhiên tránh ăn các loại ngũ cốc đóng gói, vì chúng chứa rất nhiều đường, hãy dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt để dùng sẽ tốt hơn.

Sữa chua không đường, ít béo

Sữa chua không đường

Sữa chua cung cấp nhiều canxi và các Vitamin tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy tiêu hao năng lượng, là thần dược của làn da đẹp. Nên sử dụng các loại sữa chua không đường để không bị mập nhé.
Một lưu ý nhỏ là không dùng sữa chua khi quá đói vì tính axit trong dạ dày lúc này sẽ giảm đi chất lượng của sữa chua.

Các loại hạt

Các loại hạt cũng thích hợp để ăn đêm mà không lo tăng cân

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ,....chứa nhiều chất xơ và các loại mỡ bão hòa giúp thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa rất tốt, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và triệt tiêu cảm giác đói bụng. Chỉ nên ăn khoảng 10-12 hạt thôi nhé.

Trứng luộc

Ăn trứng rất nhiều dinh dưỡng mà không bị mập

Trứng luộc chứa rất nhiều Vitamin B1, B2, A, D....các protein, albumin....giúp giảm mỡ tích tụ ở gan, giúp bạn mau thấy no, trứng chứa ít calo và chất béo nên rất tốt cho việc ăn đêm trong quá trình giảm cân nhanh của bạn. Mỗi tối làm việc khuya chỉ cần ăn 1 trái trứng là đủ.


Khoai lang/Bí đỏ luộc

Khoai lang luộc

Khoai lang và bí đỏ chứa ít tinh bột và nhiều chất xơ cùng Vitamin, giúp bạn vừa chống đói và giúp da đẹp, mà không bị ảnh hưởng tới quá trình giảm cân nhanh của bạn.


Rong biển

Rong biển khô

Ăn rong biển rất tốt, đặc biệt là với các bạn đang trong quá trình giảm cân nhanh, rong biển có nhiều chất xơ, vitamin giúp cho làn da đẹp và cơ thể khỏe mạnh. Nhưng cần tránh các loại rong biển ăn liền được tẩm nhiều gia vị nhé.

Sữa không đường

Sữa không đường

Mỗi tối uống 1 ly sữa nóng không đường sẽ giúp bạn bổ sung thêm caanxi, ngủ ngon hơn mà không lo bị tăng cân. Nhưng với các bạn có vấn đề về mụn thì nên dùng sữa đậu nành sẽ tốt hơn nhé.

Trà hoa cúc, trà neem

uống trà hoa cúc giúp dễ ngủ hơn

Các loại trà bình thường và cà phê thường khiến bạn mất ngủ vì có chứa Cafein, tuy nhiên trà hoa cúc và các loại trà thảo dược thì lại giúp bạn ngủ ngon và giảm cảm giác đói bụng hiệu quả hơn.

Rau xanh

Ăn rau xanh buổi tối rất tốt

Ông bà ta từng bảo là "đói ăn rau, đau uống thuốc" là chuẩn khỏi phải chỉnh. Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa, không tích trữ năng lượng. Bạn có thể luộc, hấp, hoặc làm salad để ăn chống đói buổi tối và không lo bị tăng cân.

Trong quá trình giảm cân nhanh của chị em thì thời gian đầu ăn kiêng giảm cân rất khổ sở vì thèm đủ thứ, nhất là hay đói bụng ban đêm, với các món ăn trên đây thì hi vọng chuyện giảm cân thành công của chị em sẽ mau đến và đỡ cảm thấy khổ hơn nhé. CHúc các chị giảm cân thành công :).

Chỉ cần 1 ly nước này trước khi đi ngủ sẽ giúp tất cả mọi người đang muốn giảm cân giảm đi lượng mỡ trên cơ thế cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Loại “thần dược giảm mỡ” này là gì mà mang lại hiệu quả đến như vậy?
Nước uống thần kì giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Loại nước uống này chuẩn bị khá dễ và đã được chứng minh là cực kỳ hiệu quả và mang lại nhiều kết quả tuyệt vời trong thời gian ngắn với điều kiện bạn phải uống điều đặn. Bụng mỡ thường rất cứng đầu khó mà xử lý được, vì vậy thay vì cảm thấy chán nản thì đây là một loại nước uống cực kỳ đơn giản nhưng rất tốt giúp bạn thực hiện thành công mục tiêu giảm cân của mình và loại bỏ mỡ bụng thừa đã làm phiền bạn trong thời gian dài.

Khi ngủ, hệ thống trao đổi chất hoạt chậm hơn khi bạn thức. Và đây chính là điểm tối ưu của loại nước uống này, nó giúp bạn đẩy nhanh hệ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo như lúc bạn thức giấc. Hãy thêm dưa leo vào thực đơn của bạn nếu muốn giảm béo bụng.

 Dưa leo cực kỳ tươi tốt, chứa hàm lượng nước, xơ cao và ít calo. Một trái dưa leo chỉ chứa 45 calo, giúp nó trở thành 1 loại thực phẩm siêu thần kỳ cho vòng eo cực quyến rũ.

Rau ngò tây (mùi tây) chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, chứa đầy chất chống oxy hóa và cung cấp nhiều loại vitamin và chất khoáng cần thiết giúp giải phóng lượng nước tích tụ mà không gây cảm giác khó chịu đầy bụng hoặc không tiêu. 
Nước chanh giúp giảm cân rất tốt

Chanh sẽ loại bỏ tất cả các độc tố tích tụ trong cơ thể và nó sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ nhanh hơn vì sự trao đối chất sẽ tăng một khi các chất cặn bả được loại bỏ cơ thể.

 Chanh giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể trong cơ thể, đốt cháy lượng mỡ nhanh 

Gừng sẽ đốt cháy tăng cường khả năng hoạt động cho hệ trao đổi, ngăn ngừa chứng táo bón và làm tan chảy lượng mỡ bụng không mong muốn. Nếu bạn mong muốn có bụng phẳng eo thon, hãy thêm gừng thường xuyên vào các bữa ăn của bạn. Tất cả các thành phần trong gừng sẽ kết hợp dể ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Nước cốt nha đam tươi cũng là một liệu pháp giảm cân giảm mỡ cực kỳ tối ưu vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm tốc độ phát triển các gốc tự do trong cơ thể và thậm chí giảm tốc độ viêm sưng. Nó kích thích hệ trao đổi chất giúp đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng. Quá trình này cân bằng và giảm chỉ số cân nặng của cơ thể (BMI). Hãy kết hợp tất cả các thành phần này, chuẩn bị 1 loại nước uống tươi mát và loại bỏ lượng mỡ thừa ngay và liền. 

Thành phần của nước uống giảm cân thần kì
Thành phần

Thành phần Các nguyên liệu gần gũi và dễ tìm 1 trái dưa leo 1 bó nhỏ rau mùi tây 1 trái chanh 1 muỗng gừng băm nhỏ 1 muỗng nước cốt nha đam ½ ly nước 

Hướng dẫn 

Xay nhuyễn tất cả các thành phần trên, lọc lấy nước và uống trước khi ngủ. Thật đơn giản phải không! Chỉ cần vài bước chuẩn bị là bạn đã có thể sở hữu trong tay thần dược giảm mỡ bụng hiệu quả! Còn chần chờ gĩ nữa mà không thực hiện ngay để cảm nhận hiệu quả nào!
Hành trình giảm cân đáng kham phục của bà mẹ 2 con diễn ra như thế nào, chúng ta cùng xem nhé.




Bạn đang gặp khó khăn vì thất bại trong nỗ lực giảm cân quá nhiều lần mà chẳng được tí hiệu quả nào? 
Bạn đang mong muốn làm thế nào có tí động lực giảm cân giảm mỡ để có thể tích cực giảm nhanh? 

Có phải bạn thường cảm thấy lo lắng vì suốt ngày sợ ánh mắt soi mói của mọi người xung quanh vì thân hình ‘béo ú’ của mình?

 Nếu bạn đang đau khổ không biết cách nào để có thể giảm cân thành công thì hãy cùng KhoeDep.vn xem ngay câu chuyện giảm cân của bà mẹ 2 con nhé! Giai đoạn trước khi cưới chồng với vóc dáng nhỏ nhắn đáng yêu 


Cứ mỗi lần nhắc tới bà mẹ 2 con Nguyễn Vũ Thùy Linh, chúng tôiluôn dành riêng cho chị 1 sự ngưỡng mộ không gì tả nổi. Giống như bao chị em phụ nữ Việt Nam khác, chị Linh sinh năm 1986, hiện đang làm việc ở vị trí quản lý tuyển sinh tại 1 trung tâm Anh ngữ khá nổi tiếng ở Hà Nội, cũng trải qua những cung bậc cảm xúc buồn vui lẫn lộn khi cưới chồng có con và … tăng cân. 

Lúc đó, chị luôn ở trong tâm trạng buồn não ruột và mong muốn tìm được 1 phương pháp giảm cân giảm mỡ hiệu quả, để nhanh chóng quay lại thời con gái xanh xuân với vóc dáng thon gọn, mảnh mai của độ tuổi đẹp nhất đời người. Hành trình giảm cân đầy chông gai và thất bại liên tục của bà mẹ của 2 đứa trẻ.

Giống như bao bạn gái khác, thời xuân xanh, Thùy Linh cũng sở hữu cho mình 1 vóc dáng nhỏ nhắn, xinh xinh, thân hình cân đối, đầy đặn cùng với chiều cao khá lý tưởng 1m67 và nặng chỉ có 55kg khiến nhiều anh chàng say như điếu đổ. Mọi việc cũng chẳng có gì đáng bận tâm dù mức cân nặng cũng dao động tăng lên khoảng 2-3 ký sau khi cưới chồng vì chị vẫn có thời gian kiểm soát được mọi thứ. Chính điều này cũng là 1 trong những lý do khiến cô nàng bất cẩn thiếu quan tâm tới vóc dáng của mình sau này. 

Thời gian sau khi bé đầu tiên đã có dấu hiệu tăng cân hơi quá Sau khi sinh bé thứ 2, dấu hiệu tăng cân là nỗi ác mông khôn tả Điều không mong muốn đã kéo tới sau 2 lần sinh em bé (chắc có lẽ do 3 năm sinh 2 bé nên đã khiến bà mẹ nhỏ bé của chúng ta mất kiểm soát), trọng lượng cơ thể lúc này mới biến thành cơn ác mộng mà suốt đời chị Thùy Linh không muốn mơ lại. Bà mẹ 29 tuổi chia sẻ, mức cân nặng sau khi sinh 2 bé thay đổi chóng mặt, vừa bước lên bàn cân, kim chỉ chạy liên tục khiến chị phát sốt. 

Nói ra chắc ít ai tin, nhưng khi bước lên bàn sinh bé thứ 2, chị đã đạt ngưỡng 78 ký rồi đó. 

Xem thêm: Công thức tính BMI – Cách xác định chỉ số béo gầy của cơ thể 

Giai đoạn mang đầu bé thứ 2, mọi thứ còn nằm trong vòng kiểm soát Theo chị, trong thời gian mang bầu 2 bé, trọng lượng tăng khá chuẩn với 1 mẹ mang bầu là 15kg, nhưng sau khi sinh do phải áp dụng chế độ ăn nhiều tinh bột để giúp có nhiều sữa cho con bú, nên thân hình của chị ngày càng tích tụ mỡ thừa. 

Sau 1 khoảng thời gian con lớn, chị bắt đầu chiến dịch tiêu diệt mỡ bằng cách đăng ký tham gia gói giảm béo sau sinh tại nhà, nhưng đâu vẫn hoàn đấy. Thế là chị lao vào tìm đến ‘thần dược áo đen’ thuốc giảm cân do nghe những lời quảng cáo mùi mẫn. Mới đầu tiên, do tác dụng của thuốc, chị cũng giảm được 3-4kg vì thuốc khiến chị cảm thấy chán ăn, mỗi ngày đều ăn rất ít và tinh thần luôn ở trọng trạng thái mơ mơ vì thiếu dưỡng chất trầm trọng. Sau khi dùng hết liệu trình, mức cân nặng lại quay lại như cũ, thậm chí còn ‘dâng lên’ 1-2 ký.


 Đó thật sự là thảm họa vì chị luôn ở trong tâm trạng căng thẳng tột độ, thân hình xấu xí, xồ xề phát ghê. Dù đã áp dụng nhiều phương pháp, nhưng vẫn thất bại nhiều lần Không chỉ áp dụng 2 cách trên, chị Linh còn chăm chỉ sắp xếp thời gian tập gym nhưng do chưa biết phương pháp nên chẳng được tí hiệu quả nào. Chị chia sẻ, dù đã áp dụng nhiều cách nhưng mức cân 65kg vẫn cứ ám ảnh chị, khiến chị nhiều lúc không biết vui hay buồn. 

Vì chán nản nên chị lại ăn nhiều và kết quả mức cân 65 thành 67,3kg. Chỉ cần bạn tìm đúng phương pháp giảm cân hiệu quả bạn sẽ nhanh chóng có vóc dáng thon gọn hằng mơ ước! Bí ẩn đằng sau câu chuyện giảm cân hiệu quả của bà mẹ 2 con nhờ áp dụng đúng phương pháp Trong lúc đang choáng ngợp chẳng biết đi hướng nào thì bà mẹ 2 con đã tìm thấy 1 lớp chuyên giúp giảm mỡ giảm cân an toàn tự nhiên nhờ chế độ ăn kiêng lành mạnh và lộ trình tập luyện, dù chỉ kéo dài trong 2 tháng mà thôi. 

Vì nhận nhiều kết quả cay đắng trước đây nên chị chỉ tới lớp với tí chút hy vọng còn sót lại. May mắn tới khi chị tham gia lớp dạy giảm cân với chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt Nhưng điều may mắn đã tới, kết quả chị nhận được sau khóa học đầu tiên là đã giảm được 5 ký. Thừa thắng xông lên, chị tiếp tục khóa thứ 2 và giảm tiếp được 5,3 kg. Sau 4 tháng chinh chiến, chị Linh đã giảm được tổng cộng 10,3kg và mức cân nặng lúc này chuyển xuống đáng kể là 57kg. 

Một niềm vui tột độ không gì tả nỗi của bà mẹ sinh năm 1986 này. Bà mẹ 2 con khá hài lòng với vóc dáng hiện tại của mình Bí quyết thành công nhờ phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn của bà mẹ 8x Khi tham gia khóa học giảm mỡ trong 2 tháng này, chị phải tập luyện tới 6 buổi/tuần, chủ nhật nghỉ. Chế độ tập luyện nghiệm ngặt với 30-45 phút/ngày cùng các bài tập cardio và múi cơ xen kẽ nhau. Nếu ai đã từng tập các bài cardio (bài tập tim mạch) ở cường độ cao sẽ bổ trợ rất nhiều cho quá trình đốt cháy mỡ nhanh chóng. 

Còn các bài về cơ giúp các nhóm cơ trên cơ thể dần săn chắc trở lại. Sự khác biệt rõ rệt trước và sau khi giảm cân, khiến nhiều người bất ngờ Bên cạnh đó, chị còn phải áo dụng 1 chế độ dinh dưỡng đặc biệt 5 bữa 1 ngày. 

Bữa sáng: 1/5 lượng bánh phở và thịt bò/gà (bỏ da) của 1 tô phở bình thường hoặc 1/5 lượng bún với thịt nạc/mọc của 1 tô bún bình thường 

Bữa phụ 1 (10 giờ sang: 10 hũ sữa chua không đường 

Bữa trưa: 1 chén thịt (cá, tôm, gà, lợn, ngan hay bò) và 1 chén rau luộc bất kỳ Bữa phụ 2 (3-4 giờ chiều): ¾ chén hoa quả tươi (nên chọn loại ít đường như chuối, táo, kiwi, dâu tây…)

 Bữa tối: trứng chưng cà chua, ngao hấp, thịt gà/bê/bò và 1 chén rau luộc bất kỳ 

 

Theo chị chia sẻ, do công thức có nhiều loại thịt nên chị thay đổi thường xuyên, giúp bữa ăn đỡ ngán. Ngoài ra, khi nấu chị Linh thường hấp, nướng hoặc luộc chứ ít khi xào rán vì nhiều dầu mỡ. Chị hào hứng bộc bạch rằng, đây đúng là 1 công thức ăn kiêng lành mạnh, giúp giảm cân hiệu quả tự nhiên mà không làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi. 

Sau khi kết thúc khóa học, chị vẫn chăm chỉ tập luyện để làm săn cơ Hình ảnh hiện tại của bà mẹ 55kg, mặn mà và quyến rũ Hiện tại, chị Nguyễn Vũ Thùy Linh không còn tham gia bất kỳ lớp học nào nữa mà vẫn giữ chế độ ăn kiêng như cũ và tích cực tập luyện. 

Nhờ đó mà cân nặng hiện tại chỉ tầm 55,5-56kg. Giờ thì chị đã hoàn toàn tự tin diện những bộ váy hay quần jeans xếp đống trước kia. Nào đã tới lúc bạn cần bắt tay lên kế hoạch giảm cân cho bản thân mình rồi đó; hãy lấy câu chuyện giảm cân của bà mẹ 2 con làm động lực nhé!

Bạn có từng rơi vào hoàn cảnh trớ trêu do nhiều yếu tố mà thân người quá ‘màu mỡ’ khiến mình chẳng bao giờ tự tin diện quần áo hay làm nhiều điều mình thich? 
Hành trình giảm cân thành công của cô gái 9x

Bạn đang băn khoăn vì sao mình thường bị nhiều bạn trai làm lơ hoặc các bạn gái tẩy chay, thậm chí là trêu chọc chỉ vì mình tích ‘hơi nhiều mỡ’? Nếu bạn đang tăng cân vùn vụt sau Tết nữa thì chắc sẽ càng khổ nữa đây. Nếu bạn đang buồn vì thiếu động lực giảm cân thì hãy xem ngay hành trình giảm cân 17kg trong 2 tháng và vững tin lên nhé! 
Từ một cô gái có cân nặng khủng

Tuy nhiên mọi thứ sẽ không còn là ác mộng nữa nếu bạn giảm cân thành công và hóa thân thành hotgirl phải không? Chúng tôi đã nhận được rất nhiều lá thư nhờ giúp đỡ của các bạn gái và chị em; vấn đề nan giải mà động lực giảm cân. Lý do là vì nhiều chị em hay bỏ dỡ giữa chừng hành trình giảm cân của mình hoặc lo ngại vì mình sẽ không thể giảm được hoặc sau Tết leo lên cân nhìn số ký xong là hết tinh thần, hoặc do thất bại nhiều lần vì thiếu kiên trì. 
Trở thành một hotgirl xinh đẹp

Tất cả điều này khiến chúng tôi chia sẻ bài viết này cùng 1 tấm gương giảm cân hiệu quả và thần kỳ của 1 bạn gái còn rất trẻ, quê ở Trà Vinh khiến cho dân mạng và mọi người quanh vùng xôn xao nhiều ngày. 


Hãy cùng xem ngay hành trình giảm cân 17kg trong 2 tháng của bạn gái 9x này nhé! 



Họ và tên: Nguyễn Thị Minh Anh 
Năm sinh: 1999 
Quê quán: Trà Vinh 
Học vấn: Lớp 11, trường THPT Nguyễn Đáng (Trà Vinh) 
Chiều cao: 1m56 
Cân nặng trước khi giảm cân: 72kg 
Cân nặng sau khi giảm cân: 52kg, hiện tại là 50kg 
Biệt danh: ‘Thùng Phi’, ‘Béo Ú’, ‘Đồ Dư Mỡ’ 


Nỗi khổ của cô nàng 9x cao 1m56 nhưng nặng tới 72kg hay bị bạn bè trêu chọc “thùng phi”, “béo ú”


Hình ảnh đời thường của cô gái 9x

Minh Anh chia sẻ, do gen di truyền ‘quá trội và đồ sộ’ từ cha mẹ và nhà khá giả nên cha mẹ và gia đình thường hay chiều chuộng, không để bạn thiếu thốn bất cứ điều gì. Chính vì điều đó đã tạo thành cho bạn nữ này nhiều thói quen xấu trong ăn uống và sinh hoạt, đặc biệt là thói quen ăn vặt và ăn rất nhiều bữa một ngày. 

Theo bạn, lúc nào đồ ăn và các loại nước uống đều có sẵn trong tủ lạnh, không thiếu món gì để giúp bạn tăng cân vùn vụt. Vì lý do đó, nên Anh thường ăn 4-5 bữa 1 ngày và dần trở thành 1 thói quen khó bỏ vì chỉ cần ăn không đủ bữa thì cảm giác đói cồn cào và bủn rủn người ùa về, thậm chí là rất kinh khủng.
Giảm cân gúp cô tự tin hơn rất nhiều

Cũng vì sự cám dỗ của đồ ăn mà bạn ấy cũng vượt qua được những lời trêu chọc ác ý từ bạn bè và nghĩ ăn trước cho đã rồi giảm cân sau cũng được. Giờ thì các chị em đã hiểu phần nào tác hại ghê gớm của ăn vặt và thói quen ăn uống không điều độ rồi chứ? Chỉ riêng năm lớp 8, Minh Anh đã nặng tới 66kg dù chỉ cao 1m53. 
Nhí nhảnh trong bộ áo dài học sinh

Hai năm tiếp trôi qua, chiều cao chỉ tăng 3cm thành 1m56 nhưng cân nặng đã bay lên tận 6 ký thành 72kg. Chính điều này khiến bạn ấy ngày càng gặp nhiều vấn đề khi giao tiếp với các bạn khác và thậm chí gặp nhiều khó khăn khi di chuyển vì thân hình ‘quá béo’ của mình. Nhiều lúc cảm thấy mình xấu xí quá chừng so với các bạn cùng trang lứa. Đó là chưa kể tới những ánh mắt không có thiện cảm, dù là người mới gặp hay đã quen lâu và những câu châm chọc.
Khuông mặt V-line hoàn hảo

 Ngoài ra, các biệt danh tệ hại xuất hiện và gắn mác luôn cho Minh Anh như ‘thùng phi’, ‘đồ dư mỡ’ và ‘béo ụ’ luôn làm cô nàng buồn tủi mỗi khi đi ngang 1 đám bạn nào đó.

Một kỷ niệm đẹp khiến bạn thêm ý chí và quyết tâm giảm cân nữa là, Tết năm ngoái (2015) khi đi mua sắm quần áo cùng mẹ, bạn còn bị nhiều người chỉ trỏ quá chừng. Vừa mới bước chân vào cửa hàng quần áo, dường như mọi ánh mắt nhìn ngay lập tức dồn hết vào Minh Anh và câu nói “không có cỡ của em đâu” làm cho bạn ấy cảm thấy ‘quê’ không gì tả nỗi, chỉ muốn độn thổ xuống đất.
Thân hình bốc lửa như người mẫu

Ra đường thì thấy nhiều bạn gái cùng tuổi hoặc lớn hơn diện váy, quần jeans, chân thon gọn, người đẹp ơi là đẹp, xinh tươi cứ như hoa, còn mình chỉ dám diện áo phông rộng thùng thình, lại càng thêm tủi thân. Còn diện áo dài đi học lại càng là cực hình vì cứ tưởng áo sẽ bung hết cúc áo ra, tâm trạng của Anh càng rơi vào ngõ cụt.

Mọi thứ càng tồi tệ hơn trong tiết thể dục đầy ám ảnh và những câu nói đại loại như ‘có chết mày cũng không ốm được’ khiến cô nàng 9x thêm tự tin với cái thân hình mập ú của mình. Nào bạn đã sẵn sàng cùng Minh Anh xem công thức và nghị lực giảm cân 17kg trong 2 tháng ngắn ngủi? 


Hành trình giảm 17kg trong 2 tháng đầy gian nan mà thành công rực rỡ 



Chính vì nỗi khổ đó, Minh Anh đã lao vào Internet và áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng đều thất bại do chưa áp dụng đúng cách chỉ dẫn. Đó là thời điểm thật tệ hại cho bạn ấy vì xung quanh chẳng ai ủng hộ hay động viên mà chỉ toàn dè bỉu và châm biếm, khiến bạn nhiều lúc thấy chản nản tột cùng. Sau một thời gian tìm hiểu kỹ càng, cô nàng hiểu được muốn giảm mỡ thành công phải áp dụng công thức bài bản và kiên trì. Tháng 3/2015, Minh Anh bắt đầu hành trình ‘hành xác’ của mình vì gia đình, bản thân và để khẳng định với tất cả là ‘tôi có thể làm được, tôi có thể giảm cân’.
Bạn còn chờ gì mà không bắt đầu tập luyện ngay đi nào

Chế độ ăn uống Những ngày đầu tiên: khoai lang và sữa đậu nành nguyên chất Sau đó: Dứa, nho, khoai lang, gạo lứt, bột lứt, sữa tươi không đường…. Chế độ tập luyện Mỗi ngày: Nhảy dây 3000 cái Kỷ niệm ‘hành xác’: Nhiều khi nhảy nhiều đau chân muốn gục ngã, khó nức nở, nhưng Minh Anh vẫn kiên trì theo đúng kế hoạch đề ra dù mẹ có can ngăn nhiều lần.

Nhờ nỗ lực không ngừng nghỉ và thành công đã tới, chỉ sau 2 tháng, Minh Anh đã giảm tới 17kg trong sự ngỡ ngàng và khâm phục của nhiều người. Thậm chí có nhiều hàng xóm và bạn bè thân còn tìm tới học hỏi phương pháp giảm cân hiệu quả của bạn ấy nữa.

Từ đó, thành công đã tạo bước đệm giúp Minh Anh tăng thêm động lực để tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và tập luyện khoa học hơn để có thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe hơn. Hiện tại cô nàng nhỏ bé của chúng ta đã giảm còn 50kg, hai chân thon gọn, săn chắc, thân người đẹp khiến nhiều bạn gái mê mẩn. 

Lúc này bạn ấy mới tự tin nói rằng “Đừng dùng lời nói để chứng tỏ mình làm được mọi thức mà phải quyết tâm thực hiện ngay. Đó là cách chứng minh cho mọi người thấy bạn làm được gì. Bạn đừng hứa hẹn sẽ giảm cân khi số cân nặng vẫn tăng đều. Mọi người giảm được thì mình cũng phải giảm được. Hãy quyết tâm từng ngày, đừng bỏ cuộc, thay đổi chính mình và mọi người cũng sẽ thay đổi cách nhìn với mình”.

Sau tết là lúc mà cân nặng mọi người tăng nhanh đột biến, vì vậy chúng ta cần phải có kế hoạch giảm cân hiệu quả để có thể giảm cân nhanh hơn, mau chóng lấy lại vóc dáng mà mình đã mất trong thời gian lễ tết đúng không nào ?
Mẹo hay để giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng sau tết

4 mẹo hay để giảm cân nhanh hiệu quả sau tết

1. Sử dụng khả năng co dãn của bao tử
Bạn có từng nghĩ tại sao một người ăn có tí là no, một người ăn như hạm mà mãi không biết no ??. Bạn nghĩ là do bao tử của họ to, quá đúng, nhưng tại sao của họ lại to ?. Chính là do bạn ép cơ thể ăn nhiều. Khi bạn ăn nhiều lâu ngày thì bao tử của bạn sẽ phải to hơn để thích ứng với lượng thức ăn đưa vào.
Nhìn thôi đừng ăn nhé

Vậy thì để giảm béo, chúng ta có thể lợi dụng khả năng này của bao tử, thay vì bạn ăn nhiều thì hãy cắt bới đi 1 nửa hoặc 1/3 khẩu phần thường ngày, việc ăn ít thường xuyên sẽ giúp bao tử co lại và từ đó giảm việc ăn nhiều. Việc này cũng nên cần có thời gian để bao tử thích ứng và trong thời gian đó bạn hãy áp dụng thêm các mẹo dưới đây nữa.


2. Ăn thêm nhiều thức ăn chứa Protein
Với những người thừa cân thì việc bổ sung Protein trong khẩu phần ăn sẽ giúp cho việc giảm cân nhanh hiệu quả hơn, nghiên cứu trên những người mập ít ăn các món giàu protein tin những người ăn nhiều Protein trong bữa sáng và trưa thì khả năng đốt cháy mỡ được tăng cao hơn hẳn.
Những món ăn giàu Protein



Protein có nhiều trong thịt cá, các loại bỡ sữa ít béo, thịt nạc, trứng và các loại rau, ngũ cốc. Loại Protein thực vật cũng rất có ích cho cơ thể và tác dụng tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa cho bạn. Nếu bạn không có thời gian tìm hiểu về các thực phẩm giàu Protein thì có thể nhờ tới thực phẩm bổ sung Protein để thay thế cũng được.

3. Loại bỏ đường trong các bữa ăn hằng ngày

Loại bỏ đường khỏi khẩu phàn ăn đề giảm cân hiệu quả hơn

Bạn nên giảm lượng đường trong các bữa ăn xuống càng thấp càng tốt, vì đường gây tích mỡ và tạo cảm giác thèm ăn, nên ăn nhiều đường sẽ khiến bạn càng muốn ăn,
Tốt nhất hãy cố gắng đừng ăn các món ăn vặt nhiều đường, và chuyển sang chế độ ăn nhạt nhé.


4. Tăng cường tập luyện cường độ cao hơn
Tập luyện siêng năng để đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất
Đây có lẽ là điều tất yếu trong việc giảm cân nhanh hiệu quả, vì cho dù bạn có kiêng cữ như thế nào, ăn uống khoa học ra sao thì không vận động cũng khó mà giảm cân hiệu quả được, hãy chăm chỉ tới phòng tập gym, hoặc tập các bài tập gym ở nhà do thehinh.com giới thiệu để có thể đốt cháy mỡ thừa.

Áp dụng các mẹo giảm cân này thì bạn sẽ mau chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo trước tết cho xem, hãy xem qua ngay và đừng chờ đợi gì nữa nhé các bạn.


Tập luyện để có vòng hai thon gọn đã vất vả rồi thì không vì lý do gì mà không duy trì cho vòng eo của bạn. Các bài tập sau giúp bạn giữ dáng, và vòng eo không bị phình ra trở lại.



Bí quyết tập cho eo thon là tập luyện đúng cách, có chế độ ăn uống hợp lý và duy trì sau khi có kết quả với các bài tập thường xuyên.
Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn chưa biết cách duy trì sao cho đúng cách, các bạn nên biết là mỡ thừa đóng đô ở khu vực vòng 2 là khó trị nhất không. Vì nó là nơi dự trữ mỡ cho cơ thể, nên rất dễ trương phình nếu bạn sơ hở trong luyện tập thể hình.
Những bài tập gập bụng (Crunches) khiến bạn không thể đứng đi nổi cũng không hẳn giúp ích cho bạn giữ dáng eo thon.


Dưới đây là các bài tập đơn giản để duy trì cho vòng hai thon gọn. Các bạn đều có thể dễ dàng làm theo.

1. Tư thế con mèo

Nghe tên thấy lạ đúng không các bạn. Tuy nhiên nó cũng đem lại hiệu quả cơ bắp rất tốt. Bắt đầu tập, bạn quỳ và chống 2 tay như tư thế mèo đang đứng. Hóp bụng và giữ im trong 10s, cứ như vậy lặp đi lặp lại nhiều lần

Lưu ý là trong 10 giây hóp bụng, tuyệt đối không được thở, và phải giữ cho lưng, cổ thẳng theo chiều ngang của cơ thể thì mới có hiệu quả.


2. Nhảy xoắn

Nhảy tự do có vẻ nghe nhàm chán, vậy sao không thử đổi kiểu nhảy như nhảy xoắn chẳng hạn (như động tác xoắn của các vận động viên trượt tuyết nghệ thuật ấy).


Để thực hiện, các bạn giữ hai tay co, và song song trước ngực, khi nhảy chú ý hai tay giữ im tư thế, chỉ xoay phần eo trở xuống.

Bắt đầu nhảy, bạn hãy chụm chân, xoắn hông và chú ý tay không rời vị trí ban đầu. Bạn cứ nhảy xoay qua trái, xong xoay sang phải. Cách tập này giúp các cơ ở vùng eo hoạt động nhiều, giúp săn chắc và đốt cháy calo cao.

3. Đẩy hông


Các bài tập cho phần hông cũng góp phần giúp vòng eo được thon gọn và mông căng tròn. Nó vừa giúp tăng cường cơ bắp cho vòng 3 vừa giúp cho vòng 2. Một công đôi chuyện, quá là tuyệt vời đúng không.

4. Nhảy dây

Đây có lẽ là bài tập mà mọi người biết đến sớm nhất. Nhảy dây không chỉ là trò chơi đơn thuần của các bé gái. Nó còn là một bài tập giữ dáng vô cùng tuyệt vời. Nó giúp cơ thể lưu thông máu được dễ dàng hơn, giúp thắt chặt các cơ bụng, mang lại vòng eo tuyệt vời.



Bạn có thể tham khảo cách nhảy dây như sau:
- Nếu bạn chưa từng nhảy dây hoặc nhảy không giỏi. Hãy tập luyện cho đến khi thuần thục động tác với tốc độ từ chậm tới vừa phải.
- Sau khi quen chúng ta tăng lên cường độ tối đa trong 40s. Tức là bạn hãy nhảy nhanh nhất có thể trong vòng 40s. Sau đó nghỉ 1 chút khoảng 15 giây và thực hiện lại khoảng 5 lần. Sau 5 lần chúng ta có 1 phút giải lao và lặp lại tiếp tục.

Nhảy dây tiêu hao calo rất khủng khiếp nen hãy thường xuyên luyện tập để đốt cháy mỡ thừa nhé. Nhớ chuẩn bị nước để uống nhé.

5. Gập bụng kiểu đạp xe.

Đây là sự kết hợp giữa bài tập Carido và bài tập cơ bụng.

Thay vì chỉ gập bụng thông thường, bạn nâng cao bài tập lên bằng cách mỗi lần gập bụng thì đầu gối hướng về thân người và gập với tốc độ nhanh. Bài tập này giúp bạn kiểm soát nhịp tim và kết hợp với động tác xoắn thân giúp đốt cháy mỡ thừa ở xung quanh bụng hiệu quả. Đây là một trong những bài tập giúp lên cơ bụng nhanh nhất.



6. Bài tập leo núi (Burpees)

Bài tập leo núi yêu cầu cơ thể phải dùng gần như mọi nhóm cơ trên cơ thể. Đây là động tác được các vận động viên thể hình rất ưa thích.


Bắt đầu ở tư thế Plank (như hình). Sau đó co 2 chân lại theo bước 2, lưu ý 2 đầu gối phải khép sát nhau nhé. Cuối cùng bạn nhảy lên để cơ thể ở tư thê đứng. Thực hiện động tác này nhiều lần và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể nhé.

7. Tập hông theo chiều dọc


Để có hiệu quả với động tác này thì bạn phải cần tập luyện chính xác, đòi hỏi sự linh hoạt của cơ hông rất lớn. Thực hiện động tác bạn tạo thân hình chữ L, tất nhiên là bạn phải nằm mới làn được rồi. Từ từ nang 2 chân cho đến khi vuông góc với mặt đất. Từ vị trí này, nâng hông của bạn lên khỏi sàn bằng cách đẩy chân lên phía trần nhà. Lưu ý tập chân không được lắc lu hoặc cong.

8. Tập với bóng


Tập với bóng cũng là một bài tập khá hay cho cơ bụng. Bạn chỉ cần đặt 2 bàn tay hoặc khuỷu tay lên bóng tập, giữ thân người như tư thế Plank rồi lăn bóng tới trước chậm rãi, giữ vị trí trong 3 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.

9. Side Plank


Bài tập plank này yếu cầu bạn phải luôn giữ cơ thể bạn cứng như 1 tấm ván bằng khuỷu tay. plank tác đọng lên vùng mỡ bụng, làm cho bụng săn chắc nhưng không tạo các múi cơ bụng như những bài tập trên

10. Plank


Đây là động tác phổ biến nhất, bạn phải giữ thân người thẳng bằng 2 khuỷu tay, cơ mông co lại, và tất nhiên là toàn thân phải thẳng như tấm ván rồi. Nhìn thì dễ nhưng nó khá là hao tổn sức lực đấy.

Tuy nhiên bạn có thể biến tấu một chút bằng cách giữ yên phần trên cơ thể, và xoay hông qua trái và phải. Nhớ không được để người cong, vì như thế sẽ mất đi hiệu quả mà còn gây đau lưng nữa.

Hi vọng qua 10 bài tập cho eo thon gọn này sẽ giúp ích cho các chị em, giúp chị em duy trì vòng eo con kiến của mình bền vũng hơn nha.
Tết Bính Thân 2016 sắp tới rồi, công sức luyện tập thể hình cả năm có thể đổ sông đổ biển vì mấy ngày này do ăn uống toàn đồ béo. Nên hãy nhớ duy trì các món ăn dưới đây để lượng mỡ luôn được duy trì ổn định nhé.

Xuất phát từ nguồn gốc tự nhiên nên chúng ta sẽ không phải lo lắng tác dụng phụ như thuốc giảm cân đâu hen. Các món này sẽ giúp bạn giảm cân vì nó chứa rất ít Calo và có tác dụng hạn chế chất béo do vậy sẽ giúp lượng chất béo trong cơ thể luôn ổn định và bạn sẽ không phải lo lắng sau tết lại phải khổ sở giảm béo nữa nhé.


Trà xanh 

Trà xanh là một loại thức uống quý ngăn ngừa bệnh tật và giảm béo hiệu quả

Ở miền Nam thì gọi là Trà còn các bạn ngoài Bắc thì gọi là chè hen. Và chúng ta thì chắc hẳn là biết trà xanh nó tác dụng tốt như thế nào rồi. Nhưng nhớ là Trà xanh từ lá trà tự nhiên chứ không phải là Trà xanh của Tân Hiệp Phát nha (toàn hóa học thôi chứ chả bổ béo gì đâu).
Trong là Trà xanh chứa rất nhiều chất giúp chống Oxy hóa, chất giúp đốt cháy mỡ thừa, chứa nhiều EGCG (một chất quý giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, hạn chế lây nhiễm HIV, giảm viêm khớp, ổn định huyết áp và nhiều nữa....). Chứa nhiều loại Vitamin nhất là Vitamin C, giúp phá vỡ các tế bào mỡ, giảm cân nặng cho chúng ta. Đó là lý do bạn thấy nhiều người giảm cân rất hay uống trà xanh. Ngoài ra nó cũng giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon nữa cơ.



Củ cải đỏ

Củ cải đỏ với nhiều Vitamin thiết yếu

Củ cải đỏ chứa rất nhiều kali, axit folic, chất chống oxy hóa, không chỉ trong củ, lá củ cải đỏ cũng rất nhiều chất bổ như Vitamin C, và canxi nhiều hơn cả trong củ, ăn món này với salad dưa củ và gà nướng kèm dưa chua thì tuyệt vời. Củ cải đỏ chứa nhiều chất chống gây ung thư, giúp giải độc tố, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hiệu suất hoạt động thể thao, và giúp kích thích tình dục nữa đó nha.

Đậu đen

Đậu đen có nhiều Vitamin và Protein

Đậu đen nói riêng và các loại đậu nói chung thì đều chứa hàm lượng chất xơ và đặt biệt là Protein rất nhiều nên nó giúp chúng ta giảm cân rất tốt và với các Gymer thì tăng cơ tuyệt vời khỏi nói. Với mỗi 100gr đậu đen thì chúng chứa 200 Calo và 12gram chất xơ. Đậu đen giúp giảm cân vì chúng có chứa chất khiến bạn cảm thấy lâu đói, chống cảm giác thèm ăn nên nhờ vậy mà bạn đỡ ăn đi, nhưng bạn cũng đừng quá lo cơ thể sẽ thiếu chất vì đậu đen cũng đã cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng mà.

Bông cải xanh (Súp lơ)

Súp lơ có nhiều chất bổ dưỡng cho cơ thể

So với bông cải trắng thì bông cải xanh có nhiều chất dinh dưỡng hơn, giàu chất xơ, sắt, canxi, carbonhydrat, Vitamin A, C, và Protein rất tốt cho sức khỏe và là món ăn rất dinh dưỡng và các bạn nên ăn thường xuyên vì nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh sống lâu vì chứa chất chống oxy hóa và bệnh tật, mau lành các vết thương bị nhiễm trùng.

Rau diếp (ra xà lách)

Rau diếp rất ít Calo nên không lo tích mỡ

Một món rau cũng khá là phổ biến tiếp theo sau đây cũng được cho vào danh sách giảm béo này vì nó chứa cực kì ít calo. Khoảng 60-70 Calo trong 400gr. Rau diếp chứa nhiều Vitamin B, axit folic, mangan giúp điều hòa lượng đường trong máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, là một nguồn vi khoáng tuyệt vời, ngăn ngừa loãng xương, cải thiện hệ thống sinh sản.

Ở trên là 10 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả mà nên sử dụng hằng ngày trong các bữa ăn của mình để giảm chất béo, tăng cường sức khỏe, chống bệnh tật. Giúp bạn có thể ăn uống thoải mái hơn trong những ngày lễ tết mà không lo ảnh hưởng tới quá trình luyện tập của mình. Và nhất là các bạn đang thực hiện chế độ giảm cân nhé. 

Nguồn: http://www.thehinh.com/2016/01/meo-giam-mo-thua-hieu-qua.html