Tập luyện để có vòng hai thon gọn đã vất vả rồi thì không vì lý do gì mà không duy trì cho vòng eo của bạn. Các bài tập sau giúp bạn giữ dáng, và vòng eo không bị phình ra trở lại.



Bí quyết tập cho eo thon là tập luyện đúng cách, có chế độ ăn uống hợp lý và duy trì sau khi có kết quả với các bài tập thường xuyên.
Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn chưa biết cách duy trì sao cho đúng cách, các bạn nên biết là mỡ thừa đóng đô ở khu vực vòng 2 là khó trị nhất không. Vì nó là nơi dự trữ mỡ cho cơ thể, nên rất dễ trương phình nếu bạn sơ hở trong luyện tập thể hình.
Những bài tập gập bụng (Crunches) khiến bạn không thể đứng đi nổi cũng không hẳn giúp ích cho bạn giữ dáng eo thon.


Dưới đây là các bài tập đơn giản để duy trì cho vòng hai thon gọn. Các bạn đều có thể dễ dàng làm theo.

1. Tư thế con mèo

Nghe tên thấy lạ đúng không các bạn. Tuy nhiên nó cũng đem lại hiệu quả cơ bắp rất tốt. Bắt đầu tập, bạn quỳ và chống 2 tay như tư thế mèo đang đứng. Hóp bụng và giữ im trong 10s, cứ như vậy lặp đi lặp lại nhiều lần

Lưu ý là trong 10 giây hóp bụng, tuyệt đối không được thở, và phải giữ cho lưng, cổ thẳng theo chiều ngang của cơ thể thì mới có hiệu quả.


2. Nhảy xoắn

Nhảy tự do có vẻ nghe nhàm chán, vậy sao không thử đổi kiểu nhảy như nhảy xoắn chẳng hạn (như động tác xoắn của các vận động viên trượt tuyết nghệ thuật ấy).


Để thực hiện, các bạn giữ hai tay co, và song song trước ngực, khi nhảy chú ý hai tay giữ im tư thế, chỉ xoay phần eo trở xuống.

Bắt đầu nhảy, bạn hãy chụm chân, xoắn hông và chú ý tay không rời vị trí ban đầu. Bạn cứ nhảy xoay qua trái, xong xoay sang phải. Cách tập này giúp các cơ ở vùng eo hoạt động nhiều, giúp săn chắc và đốt cháy calo cao.

3. Đẩy hông


Các bài tập cho phần hông cũng góp phần giúp vòng eo được thon gọn và mông căng tròn. Nó vừa giúp tăng cường cơ bắp cho vòng 3 vừa giúp cho vòng 2. Một công đôi chuyện, quá là tuyệt vời đúng không.

4. Nhảy dây

Đây có lẽ là bài tập mà mọi người biết đến sớm nhất. Nhảy dây không chỉ là trò chơi đơn thuần của các bé gái. Nó còn là một bài tập giữ dáng vô cùng tuyệt vời. Nó giúp cơ thể lưu thông máu được dễ dàng hơn, giúp thắt chặt các cơ bụng, mang lại vòng eo tuyệt vời.



Bạn có thể tham khảo cách nhảy dây như sau:
- Nếu bạn chưa từng nhảy dây hoặc nhảy không giỏi. Hãy tập luyện cho đến khi thuần thục động tác với tốc độ từ chậm tới vừa phải.
- Sau khi quen chúng ta tăng lên cường độ tối đa trong 40s. Tức là bạn hãy nhảy nhanh nhất có thể trong vòng 40s. Sau đó nghỉ 1 chút khoảng 15 giây và thực hiện lại khoảng 5 lần. Sau 5 lần chúng ta có 1 phút giải lao và lặp lại tiếp tục.

Nhảy dây tiêu hao calo rất khủng khiếp nen hãy thường xuyên luyện tập để đốt cháy mỡ thừa nhé. Nhớ chuẩn bị nước để uống nhé.

5. Gập bụng kiểu đạp xe.

Đây là sự kết hợp giữa bài tập Carido và bài tập cơ bụng.

Thay vì chỉ gập bụng thông thường, bạn nâng cao bài tập lên bằng cách mỗi lần gập bụng thì đầu gối hướng về thân người và gập với tốc độ nhanh. Bài tập này giúp bạn kiểm soát nhịp tim và kết hợp với động tác xoắn thân giúp đốt cháy mỡ thừa ở xung quanh bụng hiệu quả. Đây là một trong những bài tập giúp lên cơ bụng nhanh nhất.



6. Bài tập leo núi (Burpees)

Bài tập leo núi yêu cầu cơ thể phải dùng gần như mọi nhóm cơ trên cơ thể. Đây là động tác được các vận động viên thể hình rất ưa thích.


Bắt đầu ở tư thế Plank (như hình). Sau đó co 2 chân lại theo bước 2, lưu ý 2 đầu gối phải khép sát nhau nhé. Cuối cùng bạn nhảy lên để cơ thể ở tư thê đứng. Thực hiện động tác này nhiều lần và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể nhé.

7. Tập hông theo chiều dọc


Để có hiệu quả với động tác này thì bạn phải cần tập luyện chính xác, đòi hỏi sự linh hoạt của cơ hông rất lớn. Thực hiện động tác bạn tạo thân hình chữ L, tất nhiên là bạn phải nằm mới làn được rồi. Từ từ nang 2 chân cho đến khi vuông góc với mặt đất. Từ vị trí này, nâng hông của bạn lên khỏi sàn bằng cách đẩy chân lên phía trần nhà. Lưu ý tập chân không được lắc lu hoặc cong.

8. Tập với bóng


Tập với bóng cũng là một bài tập khá hay cho cơ bụng. Bạn chỉ cần đặt 2 bàn tay hoặc khuỷu tay lên bóng tập, giữ thân người như tư thế Plank rồi lăn bóng tới trước chậm rãi, giữ vị trí trong 3 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.

9. Side Plank


Bài tập plank này yếu cầu bạn phải luôn giữ cơ thể bạn cứng như 1 tấm ván bằng khuỷu tay. plank tác đọng lên vùng mỡ bụng, làm cho bụng săn chắc nhưng không tạo các múi cơ bụng như những bài tập trên

10. Plank


Đây là động tác phổ biến nhất, bạn phải giữ thân người thẳng bằng 2 khuỷu tay, cơ mông co lại, và tất nhiên là toàn thân phải thẳng như tấm ván rồi. Nhìn thì dễ nhưng nó khá là hao tổn sức lực đấy.

Tuy nhiên bạn có thể biến tấu một chút bằng cách giữ yên phần trên cơ thể, và xoay hông qua trái và phải. Nhớ không được để người cong, vì như thế sẽ mất đi hiệu quả mà còn gây đau lưng nữa.

Hi vọng qua 10 bài tập cho eo thon gọn này sẽ giúp ích cho các chị em, giúp chị em duy trì vòng eo con kiến của mình bền vũng hơn nha.
Tết Bính Thân 2016 sắp tới rồi, công sức luyện tập thể hình cả năm có thể đổ sông đổ biển vì mấy ngày này do ăn uống toàn đồ béo. Nên hãy nhớ duy trì các món ăn dưới đây để lượng mỡ luôn được duy trì ổn định nhé.

Xuất phát từ nguồn gốc tự nhiên nên chúng ta sẽ không phải lo lắng tác dụng phụ như thuốc giảm cân đâu hen. Các món này sẽ giúp bạn giảm cân vì nó chứa rất ít Calo và có tác dụng hạn chế chất béo do vậy sẽ giúp lượng chất béo trong cơ thể luôn ổn định và bạn sẽ không phải lo lắng sau tết lại phải khổ sở giảm béo nữa nhé.


Trà xanh 

Trà xanh là một loại thức uống quý ngăn ngừa bệnh tật và giảm béo hiệu quả

Ở miền Nam thì gọi là Trà còn các bạn ngoài Bắc thì gọi là chè hen. Và chúng ta thì chắc hẳn là biết trà xanh nó tác dụng tốt như thế nào rồi. Nhưng nhớ là Trà xanh từ lá trà tự nhiên chứ không phải là Trà xanh của Tân Hiệp Phát nha (toàn hóa học thôi chứ chả bổ béo gì đâu).
Trong là Trà xanh chứa rất nhiều chất giúp chống Oxy hóa, chất giúp đốt cháy mỡ thừa, chứa nhiều EGCG (một chất quý giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, hạn chế lây nhiễm HIV, giảm viêm khớp, ổn định huyết áp và nhiều nữa....). Chứa nhiều loại Vitamin nhất là Vitamin C, giúp phá vỡ các tế bào mỡ, giảm cân nặng cho chúng ta. Đó là lý do bạn thấy nhiều người giảm cân rất hay uống trà xanh. Ngoài ra nó cũng giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon nữa cơ.



Củ cải đỏ

Củ cải đỏ với nhiều Vitamin thiết yếu

Củ cải đỏ chứa rất nhiều kali, axit folic, chất chống oxy hóa, không chỉ trong củ, lá củ cải đỏ cũng rất nhiều chất bổ như Vitamin C, và canxi nhiều hơn cả trong củ, ăn món này với salad dưa củ và gà nướng kèm dưa chua thì tuyệt vời. Củ cải đỏ chứa nhiều chất chống gây ung thư, giúp giải độc tố, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hiệu suất hoạt động thể thao, và giúp kích thích tình dục nữa đó nha.

Đậu đen

Đậu đen có nhiều Vitamin và Protein

Đậu đen nói riêng và các loại đậu nói chung thì đều chứa hàm lượng chất xơ và đặt biệt là Protein rất nhiều nên nó giúp chúng ta giảm cân rất tốt và với các Gymer thì tăng cơ tuyệt vời khỏi nói. Với mỗi 100gr đậu đen thì chúng chứa 200 Calo và 12gram chất xơ. Đậu đen giúp giảm cân vì chúng có chứa chất khiến bạn cảm thấy lâu đói, chống cảm giác thèm ăn nên nhờ vậy mà bạn đỡ ăn đi, nhưng bạn cũng đừng quá lo cơ thể sẽ thiếu chất vì đậu đen cũng đã cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng mà.

Bông cải xanh (Súp lơ)

Súp lơ có nhiều chất bổ dưỡng cho cơ thể

So với bông cải trắng thì bông cải xanh có nhiều chất dinh dưỡng hơn, giàu chất xơ, sắt, canxi, carbonhydrat, Vitamin A, C, và Protein rất tốt cho sức khỏe và là món ăn rất dinh dưỡng và các bạn nên ăn thường xuyên vì nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh sống lâu vì chứa chất chống oxy hóa và bệnh tật, mau lành các vết thương bị nhiễm trùng.

Rau diếp (ra xà lách)

Rau diếp rất ít Calo nên không lo tích mỡ

Một món rau cũng khá là phổ biến tiếp theo sau đây cũng được cho vào danh sách giảm béo này vì nó chứa cực kì ít calo. Khoảng 60-70 Calo trong 400gr. Rau diếp chứa nhiều Vitamin B, axit folic, mangan giúp điều hòa lượng đường trong máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, là một nguồn vi khoáng tuyệt vời, ngăn ngừa loãng xương, cải thiện hệ thống sinh sản.

Ở trên là 10 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả mà nên sử dụng hằng ngày trong các bữa ăn của mình để giảm chất béo, tăng cường sức khỏe, chống bệnh tật. Giúp bạn có thể ăn uống thoải mái hơn trong những ngày lễ tết mà không lo ảnh hưởng tới quá trình luyện tập của mình. Và nhất là các bạn đang thực hiện chế độ giảm cân nhé. 

Nguồn: http://www.thehinh.com/2016/01/meo-giam-mo-thua-hieu-qua.html
Câu chuyện giảm cân này kể về hành trình lột xác của cô gái xinh đẹp nổi tiếng từ năm 2014. Nguyễn Hoàng Lan, từ một cô gái thân hình mập mạp hơn 80kg cùng với những quyết tâm cao độ của mình đã giảm được gần 30kg chỉ sau 2 tháng.
Câu chuyện giảm cân thành công

Cô gái tên Nguyễn Hoàng Lan (sinh năm 1995) là sinh viên Học viện báo chí và tuyên truyền. Trong khoảng thời gian Trung học phổ thông, tuy sở hữu khuôn mặt xinh xắn với những đường nét đáng yêu, thế nhưng cân nặng 80kg là một trở ngại khá lớn đối với Lan. Với ước mơ trở thành 1 MC, từ khi bước chân vào đại học, Lan đã lên kế hoạch giảm cân bằng phương pháp tập luyện và dinh dưỡng hợp lý nhất.

Hình ảnh của Hoàng Lan trước và sau khi giảm cân


Bí quyết và động lực gì giúp Lan giảm được gần 30kg và có được thân hình thon gọn bây giờ?

Giảm cân chưa bao giờ là 1 việc dễ dàng đối với bất kì ai, và bất kì lứa tuổi nào. Việc giảm 30kg lại càng là 1 con số đáng nể với những nổ lực và quyết tâm của cô gái.

Thân hình mủm mỉm thời cấp 3 của cô nàng gây ra nhiều trở ngại lớn trong cuộc sống, kém tự tin giao tiếp, khó khăn trong việc chọn quần áo thời trang.




Thân hình mũm mĩm của Hoàng Lan


Chế độ ăn uống khoa học được Lan sử dụng bao gồm:
– Bữa sáng: Khoai lang/ bánh bao chay, sữa không đường
– Bữa trưa: ½ bát cơm, đồ luộc (không ăn các loại da động vật).
– Bữa tối: Rau, củ, quả, thịt luộc. Ngoài ra, Lan không ăn tinh bột buổi tối, đặc biệt là các món chiên, xào.


Chế độ dinh dưỡng giúp Hoàng Lan giảm cân hiệu quả


Việc ăn uống cũng thực sự ất quan trọng, đối với cân nặng nó lại càng nhạy cảm hơn, các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo là thứ cần tránh xa, Lan luôn chọn cho mình thực phẩm trái cây, đồ luộc, và hạn chế thấp nhất tinh bột vào buổi tối.


Chế độ tập luyện được Lan tuân thủ hằng ngày, từ 1-2h/ngày cho việc luyện tập kiên trì trong 2 tháng đã giúp cô nhận được thành quả rất đáng mong đợi. Với nhiều phương pháp tập luyện khác nhau như GYM, Yoga… duy trì đều đặn thì việc giảm cân không còn là điều quá xa vời nữa.


Hoàng Lan kiên trì tập luyện giảm cân


Sở hữu chiều cao tương đối 1m63, để trở nên xinh đẹp hơn, giảm cân luôn là mục tiêu hàng đầu với Lan. Dù cho bây giờ đã đạt được vóc dáng tương đối thế nhưng Lan vẫn luôn ý thức được việc luyện tập duy trì vóc dáng hằng ngày của mình.

Sau tất cả những nỗ lực và quyết tâm cao độ sau 2 tháng từ 1 cô gái thân hình mũm mĩm 80kg, Lan đã lấy được vóc dáng lý tưởng gần 50kg so với chiều cao 1m63 của cô.

Vóc dáng thanh lịch, thon gọn của lan sau giảm cân
Thân hình nóng bỏng của cô nàng khi diện Bikini
Khuôn mặt trở nên thon gọn khoe nét đáng yêu, xinh xắn


Câu chuyện giảm cân nói lên tinh thần quyết tâm và nỗ lưc không ngừng của cô gái đầy nghị lực. Việc nỗ lực giảm cân khong phải là điều dễ dàng, nó đòi hỏi cả 1 quá trình. Rất nhiều trường hợp đã từ bỏ chỉ trong 1 tháng, 1 tuần, hay thậm chí trong 3 ngày.

Việc giảm công thành công hay không là do bản thân bạn, hãy lấy mục tiêu làm động lực cố gắng mỗi ngày.
Với tình hình đồ ăn nhanh tràn lan, và quá nhiều chất béo ngày nay thì bị béo bụng là điều khó tránh khỏi. Vậy làm sao để nhận biết các loại béo bụng và cách xử lý ra sao, mời các bạn cùng xem nhé.
Cách nhận biết các loại béo bụng và khắc phục

Béo bụng là vấn đề về dáng vóc hay gặp nhất, vì bụng là nơi mỡ dễ tích tụ nhưng lại khó mất đi. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng từng người mà các bạn bị các loại mỡ bụng khác nhau. Việc hiểu rõ được mình thuộc thể loại béo bụng nào thì sẽ dễ có phương pháp tập luyện cho phù hợp hơn, từ đó mới có hiệu quả trong tập luyện.

Bạn đã từng nghe qua chế độ giảm cân Low card? và bạn muốn áp dụng nó, tuy nhiên bạn chưa biết làm sao để có một thực đơn giảm cân theo chuẩn Low Card, hãy tham khảo 15 thực đơn Low Card đúng "chuẩn không cần chỉnh" sau đây nhé. Còn nếu bạn chưa biết đến chế độ giảm cân này là gì có thê xem qua bài viết Low Carb giúp giảm cân hiệu quả và những điều cần biết này nha.


15 thực đơn giảm cân theo tiêu chuẩn của Low Card


1: Thịt ba chỉ luộc, rau cải hành tây xào thịt bò, trứng ốp la.

thuc-don-low-carb

2. Thịt gà rang, rau muống luộc, trứng ốp la.

thuc-don-low-carb

3. Chả thịt băm hành rán, trứng ốp lết, mướp đắng xào trứng.

thuc-don-low-carb

4. Rau muống xào tỏi, thịt gà rang, giò không chứa tinh bột.


thuc-don-low-carb

5. Giá xào thịt bò, rau muống xào tỏi, trứng ốp la, chả lá lốt.

thuc-don-low-carb

6. Ba chỉ rán tẩm ngũ vị hương, măng xào, su su luộc.

thuc-don-low-carb

7. Su su xào thịt lợ, trứng cuộn, sườn rán.

thuc-don-low-carb

8. Nấm xào, mực xào, Cải xào thịt bò.

thuc-don-low-carb

9. Trứng cuộn, thịt băm mộc nhĩ rán, giá xào thịt bò.

thuc-don-low-carb

10. Trứng đúc, ba chỉ luộc, mướp đắng xào trứng.

thuc-don-low-carb

11. Bắp cải xào thịt bò, giò chả không chứa tinh bột, móng giò.

thuc-don-low-carb

12. Đùi gà rim, giò chả không chứa tinh bột, rau cải xào thịt bò.

thuc-don-low-carb

13. Giá xào mướp, cá rán, thịt lợn rang, trứng gà luộc.

thuc-don-low-carb

14. Thịt viên ransm gà xé phay, giá xào bò.

thuc-don-low-carb

15. Thịt lợn ba chỉ, rau muống xào, dưa chuột.

thuc-don-low-carb

Như vậy là các bạn đã có thực đơn giảm cân theo tiêu chuẩn cho mình, nếu có thực đơn hay thì đừng ngại chia sẻ để cùng nhau làm đẹp nhé, mọi người sẽ rất biết ơn bạn đấy.